Fortaleça seu peitoral: 6 exercícios com halteres para um treino eficaz
Fortalecimento dessa região evita diversas doenças!
Por Maraísa Bueno 12 ago 2025, 20h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h16
Exercícios de peitoral trazem diversos benefícios para o corpo. O simples ato de empurrar uma porta ou um carrinho, ou até mesmo levantar objetos dependem desse músculo e, quanto mais fortalecido, melhor para a sua saúde!
Artigos mostram que, além de ajudar nesses movimentos do dia a dia, fortalecer os músculos do peito também contribui para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo quando estiver em repouso.
Além disso, fortalecer a região reduz de 10% a 17% no risco de morte por doenças como câncer, diabetes, doenças cardíacas e pulmonares.
E você pode fazer exercícios de peito não só na academia, mas também em casa usando halteres! Veja abaixo 6 exercícios para turbinar seu treino!
Supino reto com halteres
https://www.youtube.com/watch?v=tDxKGeY-hjQ
Deitado em um banco, segure os halteres na posição pronada e braços estendidos. Inicie o movimento flexionando os cotovelos até trazer os halteres próximos ao peitoral, depois estender os cotovelos levando os halteres para cima.
Supino inclinado com halteres
Ajuste o banco de forma que fique em um ângulo de no máximo 45 graus. Deite e segure os halteres, iniciando o exercício com os cotovelos estendidos.
Flexione os cotovelos até estarem na mesma linha dos ombros, depois estenda completamente, retornando assim a posição inicial.
Crucifixo reto
https://www.youtube.com/shorts/Ix7jftDVnXY
Deite no banco na posição horizontal e segure os halteres com a pegada neutra, com os cotovelos próximos de estarem totalmente estendidos.
Inicie o exercício “abrindo” os braços, até que estes estejam paralelos ao solo, depois feche os braços até estarem novamente na posição inicial.
Crucifixo inclinado
https://www.youtube.com/shorts/QSfJldUmjqk
Deite banco em um ângulo de até 45 graus, com os braços estendidos e halteres em mãos. Inicie o movimento abrindo os braços até ficarem paralelos ao solo e depois retorne à posição inicial.
Fly Reto
Deite no banco reto, com as mãos pronadas e cotovelos flexionados. Inicie o exercício estendendo os cotovelos, fazendo uma rotação até que as mãos estejam em posição neutra para depois retornar à posição inicial.
Fly Inclinado
Deitado no banco inclinado, com as mãos pronadas e os cotovelos flexionados, estenda os cotovelos, enquanto se faz o movimento de rotação até as mãos estarem em posição neutra, retornando à posição inicial.
Fonte: Treino Mestre – Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira, Professor de Educação Física formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA
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