5 exercícios eficazes para fortalecer suas costas e garantir saúde postural
Profissionais comentam sobre a importância de treinar essa região do corpo
Por Juliany Rodrigues 28 jul 2025, 14h00 | Atualizado em 23 out 2025, 11h06
O fortalecimento dos músculos das costas é fundamental para garantir uma boa saúde da coluna, evitando dores, lesões e problemas posturais a longo prazo. Além disso, auxilia na execução de atividades diárias, como sentar e levantar.
“A região compreende tudo ao redor da nossa coluna. É nas costas (na lombar) onde o core está localizado (nada menos do que 26 grupos musculares que ficam na região central do abdômen, no assoalho pélvico, na lombar e na crista ilíaca). Ele, por sua vez, é responsável pela rotação da coluna e pela postura ereta”, explica Guilherme Lacerda, gerente técnico do Grupo Ultra, holding especializada em franquias de Academias e Studios Fitness.
“Costas fracas são sinônimo de alerta e podem estar envolvidas em problemas biomecânicos sérios, dores e chances aumentadas de lesões”, completa o personal trainer Giulliano Esperança.
Para incluir os exercícios para as costas no seu treino, o ideal é contar com a orientação de um profissional, que vai avaliar suas condições de saúde e indicar os melhores para o seu caso.
A seguir, conheça alguns dos movimentos mais indicados para tonificar essa região do corpo.
5 exercícios para tonificar os músculos das costas
1. Remada curvada
2. Remada unilateral
3. Remada cavalinho
4. Remada alta
5. Puxada frontal
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