Fim de ano é tempo de festa: tem amigo secreto, confraternizações, happy hours e, é claro, as próprias celebrações de Natal e Ano Novo. Tanta comemoração é sempre realizada com muitos petiscos, bebidas alcóolicas ou açucaradas, além das delícias típicas do período, como chocotone, peru, castanhas, rabanada, vinho etc.
Assim, quando o novo ano chega, costuma trazer consigo alguns quilinhos a mais e algumas roupas apertadas. Mas, como lidar com a comilança excessiva sem passar vontade ou prejudicar a saúde e o corpo?
Segundo Ana Luisa Vilela, médica nutróloga especialista em emagrecimento, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que se está ingerindo.
“A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta.
Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio”, destaca.
Exercícios para queimar as calorias das festas
Ana preparou uma tabela de caloria versus exercícios para ajudar quem quer equilibrar os consumos no fim de ano.
- 1 fatia de chocotone fina (grossura de um dedo)
cerca de 396 calorias ou 30 minutos correndo na esteira
- 1 punhado de nozes
195 calorias ou 30 minutos lutando boxe
- 100 g de peru assado
163 calorias ou 3 séries de 10 burpees
- 1 porção de servir de farofa
180 calorias ou 30 minutos de pilates
- 1 fatia fina de bolo de chocolate
370 calorias ou meia hora de natação
- 1 taça de vinho tinto seco
108 calorias ou 20 minutos de esteira em ritmo moderado
- 1 taça de espumante
115 calorias ou 10 minutos de elíptico
- 1 pedaço médio de bacalhau refogado
108 calorias ou 18 séries de 10 flexões de braço
- 100 g de rabanada
230 calorias ou 30 minutos jogando vôlei
