Dentre os exercícios funcionais e que trabalham apenas com o peso do corpo, existe um que sempre chama atenção: o exercício escorpião. O nome, claro, diz muito sobre como esse movimento funciona – ele “imita” características desse invertebrado.
“O exercício escorpião é um excelente exercício de mobilidade em que se trabalham articulações, como ombro, quadril e pelve”, explica a personal trainer Joicy Vanessa, conhecida online como JoicyMaromba.
COMO FAZER O EXERCÍCIO ESCORPIÃO?
Vamos ao passo a passo para entender como executar essa prática da melhor forma:
- Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos na linha dos ombros e as pernas esticadas
- Levante uma das pernas, flexionando-a para trás, e fazendo uma torção no corpo
- Pense em tentar encostar o pé elevado na mão do braço oposto (ex.: levar o pé direito na direção da mão esquerda)
- Retorne a perna à posição inicial e repita o movimento conforme determinado pelo treino.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO ESCORPIÃO
“O exercício escorpião favorece a mobilidade aos eixos de ombro e quadril”, explica Joicy. “É ideal para melhorar a flexibilidade de indivíduos que possuem encurtamento.”
De acordo com a profissional, por conta do seu movimento dinâmico, ele também favorece o equilíbrio e a coordenação motora de quem pratica.
Mas atenção! O ideal é que esse exercício seja supervisionado por um profissional de educação física para evitar uma execução incorreta e lesões futuras. “A primeira orientação é iniciar o movimento com pouca amplitude e permanecendo com os ombros encostados no chão”, diz a profissional.
O exercício escorpião, quando realizado corretamente, favorece a ativação e o fortalecimento dos músculos abdominais (principalmente os oblíquos), as musculaturas dorsal (isto é, as costas), lombar e do quadril.
“Algumas pessoas possuem encurtamento nos músculos do peitoral e lombar e, devido a isso, devem sentir um maior desconforto na realização do exercício”, continua a personal.
Porém, é dessa forma que podemos notar o encurtamento da musculatura, que, com a prática, vai melhorar, garantindo maior mobilidade e amplitude de movimentos.
