Evite os 5 erros mais comuns no agachamento e melhore seu treino

Quando executados da forma certa, os exercícios físicos só oferecem benefícios para a saúde. Porém, quando feitos do jeito errado, podem comprometer os resultados desejados e até mesmo causar lesões, como costuma acontecer após os erros no agachamento.

De acordo com a educadora física Joicy Vanessa, o agachamento é amplamente conhecido por seu potencial para fortalecer as pernas, glúteos e região lombar, além de proporcionar benefícios para o equilíbrio, estabilidade e postura corporal, e desenvolver força, resistência e hipertrofia muscular.

Mas, para isso, é preciso realizar uma execução perfeita do movimento, sem quaisquer erros que possam prejudicar seu corpo.

Diante disso, a profissional apontou os cinco erros comuns cometidos durante o agachamento, que ainda acabam interferindo no ganho de massa muscular.

5 erros comuns no agachamento

Tirar o calcanhar do chão

Um dos erros frequentes é tirar o calcanhar do chão e forçar os joelhos para frente durante a execução do agachamento.

Joicy explica: “Isso gera uma sobrecarga nos joelhos, podendo resultar em lesões. É essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos ao longo do movimento”.

Joelhos instáveis e para dentro

Outro erro comumente observado é o valgo dinâmico, ou seja, a instabilidade no joelho e a tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento.

“Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução”, explica a especialista.

Hiperextensão

Muitas vezes, levamos o quadril muito à frente na hora de levantar o peso, o que pode gerar tensões desnecessárias e comprometer a estabilidade do movimento.

Segundo a profissional, a dica é se concentrar em manter o quadril alinhado com o tronco, evitando qualquer movimento exagerado para frente.

Exagerar na inclinação do tronco

Descer com o tronco muito inclinado também é um erro comum que sobrecarrega a região lombar. Portanto, Joicy explica que é essencial manter o tronco ereto e alinhado durante todo o movimento.

“Isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, mantendo a postura correta.”

Retroversão pélvica

A retroversão pélvica acontece quando a pessoa realiza o agachamento com uma grande amplitude, e ao final do movimento inclina muito a pelve, fazendo uma flexão na coluna vertebral.

Segundo Joicy, isso acaba desalinhando a curvatura natural dessa região, deixando a coluna em formato de “C”.

“A curto ou longo prazo ocasiona uma grande pressão nos discos invertebrais da coluna”, afirma.

Como evitar os erros no agachamento

A melhor forma de evitar os erros apontados por Joicy é procurar um profissional qualificado que possa orientá-lo na hora do exercício e fazer as correções necessárias de técnica.

Além disso, também é indicado iniciar com cargas mais leves e progredir gradualmente, de acordo com sua evolução no treino e, é claro, respeitando os limites do corpo.

Assim, será possível obter os melhores resultados e evitar lesões durante o treino.

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