Quem aqui nunca achou que não ia conseguir andar um dia depois da academia? Ou ficou tanto tempo em uma posição que depois precisou de um analgésico para lidar com a dor? Apesar de ser comum, as dores musculares podem, muitas vezes, serem prevenidas e exigem certo cuidado.
COMO AS DORES SURGEM
O ortopedista David Gusmão explica que geralmente essas dores surgem após algum esforço físico mais intenso para o músculo ou atividades (não relacionadas a esporte/academia) que exijam muito das suas articulações. Além disso, ficar muito tempo na mesma posição – por exemplo, enquanto trabalha – também é um fator, já que pode causar um desalinhamento da postura, sobrecarregando os músculos.
COMO PREVENIR
- na academia
Aqueles que decidem começar a praticar exercícios podem enfrentar dores musculares mais intensas nas primeiras semanas de exercícios. “O indicado é começar por atividades mais leves, de menor impacto e com repetições mais curtas para, aos poucos, acostumar as articulações com o novo ritmo de vida”. E não pule o aquecimento! Aquela caminhada de 15 minutinhos na esteira (ou em um local plano) é indispensável para fazer com que o sangue flua com mais liberdade, evitando que lesões se formem.
“Recomendo também ficar atento a respiração durante o treino. Quando o processo de inspiração e expiração é feito do jeito errado, ele compromete o desempenho do exercício e pode afetar os músculos”, conta o pneumologista Arthur Feltrin.
- no trabalho
Para quem trabalha sentado ou na mesma posição por longas horas, recomenda-se evitar ficar sentado mais de 1 hora continuamente, sendo o ideal se levantar e movimentar a cada 30 minutos.
COMO TRATAR
- descanso e hidratação
Caso a dor seja muito intensa, David aconselha descansar por um ou dois dias, para não sobrecarregar o corpo. Como rotina para o dia a dia, é essencial manter a hidratação constante.
- magnésio
“Algumas pessoas se beneficiam com o uso de cremes ricos em magnésio ou até mesmo o uso de suplementos com magnésio, pois atuam como um relaxante muscular leve”, diz o profissional.
- ajuda profissional
Claro, caso as dores sejam frequentes e não desapareçam com o tempo, é importante analisar e buscar a orientação de um profissional.
- alimentação
A alimentação pode ajudar e muito na hora de prevenir e cuidar das dores musculares. A má alimentação não é a principal causadora de dores musculares porém, com o excesso de alimentos industrializados, refinados e inflamatórios, uma sobrecarga é criada no sistema digestivo hepático que consequentemente afeta o sistema muscular e articular, causando dores em regiões específicas do corpo, além do peso excessivo” explica David. Por isso, adotar uma nutrição balanceada é fundamental. Alimentos como frutas vermelhas em geral e peixes são uma ótima opção para quem sofre com dores pois são ricos em antioxidantes, anti-inflamatórios, fitonutrientes e ômega-3, respectivamente.
