Ter um bumbum durinho e definido como o da JLo é um desejo de muita gente. Por isso, quando ela compartilha alguma dica ou segredo para conquistar o objetivo, o conteúdo logo viraliza.
Desta vez, não foi a cantora que soltou os macetes para os glúteos perfeitos, mas sim, o seu personal trainer, Jay Cardiello, em uma entrevista à Women’s Health Portugal. Confira:
DICAS DA JLO PARA O BUMBUM PERFEITO
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INCLUA SEMPRE OS GLÚTEOS EM SEUS TREINOS
Você provavelmente está familiarizada com a ideia de que devemos intercalar os grupos musculares no treino — isto é, fazer exercícios para os membros superiores em um dia, e para os membros inferiores no dia seguinte. A técnica é defendida por muitos como uma forma de garantir um bom período de recuperação e crescimento das fibras musculares.
Contudo, no caso da JLo, a história é diferente: ela realiza movimentos para os glúteos em todas as sessões, a diferença é que não se exercita diariamente. “Elaborei um calendário de quatro treinos por semana para obter resultados ótimos”, disse o educador físico à revista. “A JLo e eu descansamos dois ou três dias por semana, dependendo do seu horário e de como é a sua semana de treino.”
SURPREENDA SEUS MÚSCULOS
Não, a ideia aqui não é dar um susto nos músculos — como a trend que bombou no TikTok recentemente. Mas mudar de exercício a cada 30 segundos para estimular a resposta muscular rápida, acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura.
“A Resposta Muscular Rápida (RMR) funciona forçando o cérebro a enviar sinais aos neurônios para trabalharem mais rapidamente, o que provoca padrões de ativação muscular mais rápidos para estabilizar o corpo. É extremamente eficaz para a construção de massa muscular porque o cérebro diz aos músculos para contraírem”, explicou o instrutor da cantora.
3DESCANSE ENTRE OS MOVIMENTOS COM PESOS
Quando se trata das sessões para estimular a RMR, JLo realmente não descansa entre as séries. Mas no caso dos exercícios com pesos, ela leva de 30 a 60 segundos para se recuperar — desse modo, consegue focar na execução perfeita da próxima bateria de repetições.
4DURMA BEM
“Uma coisa que eu destaco sempre para os meus clientes é o sono. Devemos dormir seis horas ou mais na noite anterior ao treino”, afirmou Jay Cardiello.
5SEM FOLGAS
O personal garantiu que é extremamente rígido e não deixa a atriz e cantora dar pausas além do planejado entre exercícios. “Peço a todos que deem o melhor nos seus treinos”, disse ele. “Sejamos realistas, nem todo mundo tem vontade de fazer exercícios o tempo todo, mas quando chegam na academia, precisam dar tudo de si.”
6DIVIDA OS TREINOS EM MACROCICLOS E MICROCICLOS
O treinador dividiu os treinos de JLo em ciclos maiores (quando ela estava em preparação e quando ela já tinha atingido o seu nível de aptidão física máximo, por exemplo); e em ciclos menores.
7OTIMIZE OS MOVIMENTOS
Sabe quando você perde tempo entre as séries para preparar o aparelho e determinar as cargas? Jay Cardiello contou que isso não acontece com a famosa, uma vez que ele adaptou os exercícios para que as trocas de movimentos aconteçam de forma fluida e sem desperdício de tempo.
8COMA DE TUDO
Com tudo, entende-se todos os grupos alimentares, e não todas as guloseimas e todos os fast-foods, viu? “Recomendo sempre medir as porções com a mão: a sua palma representa a quantidade de proteínas; o punho fechado representa os carboidratos; dois punhos fechados são para os vegetais e um polegar é para as gorduras ou os óleos”, aconselhou.
