Crucifixo ou supino? Qual é mais potente?
Entenda as principais diferenças entre os dois exercícios
O supino e o crucifixo estão entre os exercícios mais conhecidos nos treinos de superiores. Os dois movimentos trabalham musculaturas como peitoral maior, deltoide anterior e lateral e, em menor grau, o tríceps.
Crucifixo ou supino? Quais as principais diferenças?
“O supino consiste em um exercício multiarticular voltado para o treinamento e desenvolvimento de hipertrofia do músculo do peitoral maior, porém, ele tem uma grande ativação de ombro (deltoide anterior) e tríceps braquial”, comenta o profissional de educação física Marco Batista, profissional da TotalPass.
Para fazer o supino, é preciso executar um movimento de empurrar a carga para cima, o que envolve a extensão dos cotovelos e, consequentemente, uma maior ativação do tríceps.
Algumas de suas variações exigem bastante de estruturas sensíveis, o que pode favorecer lesões articulares.
“Existem diversas variações de angulação para o supino que são muito interessantes. O que precisa levar em consideração é o tempo e nível de treinamento do praticante, já que algumas variações provocam estresse na articulação do ombro”, afirma Silva.
O crucifixo, por sua vez, é monoarticular (de isolamento) e considerado mais simples do que o supino. Ele é caracterizado pelo movimento de adução, no qual os braços se aproximam à frente do corpo a partir de uma posição aberta.
Esse exercício costuma exigir mais controle e maior amplitude durante a sua execução. Por isso, na maioria das vezes, é necessário utilizar uma quantidade de peso menor para que a técnica permaneça segura.
Ele tende a concentrar mais o estímulo na região do peitoral, reduzindo o uso de estruturas acessórias, por exemplo, deltoide anterior e tríceps braquial. Além disso, vale mencionar que o bíceps braquial também pode ser mais recrutado durante o crucifixo.
A verdade é que não existe um exercício mais potente do que o outro. Tanto o supino quanto o crucifixo trazem resultados significativos quando o assunto é definição corporal e hipertrofia.
Geralmente, o supino se destaca por possibilitar mais progressão de carga e por potencializar os ganhos de força. Enquanto isso, o crucifixo é uma opção conveniente para um estímulo mais localizado no peitoral e para um maior controle durante a execução do exercício.
Para incluí-los no programa de treinos, o ideal é procurar orientação profissional e avaliar uma série de fatores, como objetivos, nível de experiência do praticante e condições físicas.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
