Seja para uma corrida de fim de semana, seja para os treinos de musculação cotidianos, ter um bom tênis para a prática de exercícios físicos é sempre importante. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, não devemos escolher esse calçado pela estética ou pelo hype do momento – cada atividade física exige um tênis específico.
POR QUE A ESCOLHA DO TÊNIS IMPORTA
“A escolha do tênis é importante porque minimiza as consequências de sobrecarga gerada pelo impacto da pisada errada no solo”, explica Vanessa Furstenberger, educadora física. “Por exemplo, enquanto a corrida pede calçados com um sistema de amortecimento mais elaborado, outras atividades, como a bicicleta, a musculação e o crossfit não exigem algo tão intenso assim.”
Para o ortopedista Dr. Bruno Lee, considerar os aspectos da atividade física passa pela absorção de impacto, flexibilidade e até aderência exigidas para a boa prática daquela atividade – e cada uma dessas características se estende aos tênis adequados.
Por isso, atentar-se ao calçado usado para a prática dos exercícios físicos vira uma parte da preparação e do cuidado envolvidos com essas atividades, já que o tênis correto pode melhorar a performance e, principalmente, evitar lesões.
“A longo prazo, lesões podem ser desenvolvidas”, diz o médico. “A má absorção de impacto pode levar a fraturas por impacto repetitivo ou por estresse. Um tênis que não tenha a aderência correta pode levar a sobrecarga muscular e até a perda de desempenho.”
COMO ESCOLHER O TÊNIS CORRETO PARA CADA ATIVIDADE FÍSICA
Vanessa diz que, antes de tudo, esse tênis precisa ser confortável. “Quando isso não acontece, existe o grande risco de lesões, como fascite plantar, tendinite, dor no joelho, dor na coluna, metatarsalgia (dor na parte da frente do pé), etc.”, diz. “Caso não se providencie o tênis ideal, essas lesões podem inclusive afastar o praticante temporariamente ou definitivamente da prática.”
A seguir, te contamos o que procurar para cada modalidade.
1CORRIDA
“A corrida pede calçados com um sistema de amortecimento mais elaborado”, diz Vanessa. Isso significa se atentar para o o amortecimento na entressola, que embala o pé e absorve o choque gerado cada vez que atinge o solo.
Você também deve considerar ao drop, ou a altura do salto. O sapato médio para corrida tem um drop de 10 a 12 milímetros — enquanto os modelos mais minimalistas têm menos ou muitas vezes são completamente planos (como sapatos de levantamento de peso).
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Se você é um corredor que ocasionalmente caminha, seus tênis de corrida provavelmente são bons para seus passeios. Mas, se você não forçar seu ritmo além de 4 mph, encontrar um sapato específico para caminhar é uma boa ideia.
Os sapatos de caminhada devem ser flexíveis, não rígidos, e oferecer uma boa estabilidade no antepé e no calcanhar.
“Tênis mais leves e com amortecimento mais baixo já funcionam aqui, assim como para danças”, diz Vanessa.
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3MUSCULAÇÃO
“A musculação precisa de estabilidade, portanto deve- se dar preferência aos solados planos [ou com salto baixo] e de couro ou nylon”, aconselha Vanessa.
Um sapato com um salto levemente mais alto permite que você coloque mais pressão nos calcanhares e encontre uma amplitude completa de movimento.
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Tênis feminino Ghost 2 Academia e Caminhada, Asc
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4TRILHA
Aqui, você deve ter aderência suprema para terrenos rochosos e escorregadios, além de suporte extra no tornozelo por meio de cadarços que vão até a alto.
Também se atente se as solas são resistentes à água, caso você esteja caminhando por poças ou lagoas.
Se você gosta de caminhadas de longa distância, opte por um par mais leve. Maior e mais pesado não significa necessariamente melhor se você estiver fazendo trilhas muito longas.
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5CICLISMO
As chamadas “sapatilhas” de ciclismo se encaixam melhor aos pedais da bicicleta, alinhando os quadris, joelhos e pés para reduzir a chance de lesões na bicicleta. Isso torna o trabalho do seu pé um pouco mais fácil para que você possa se concentrar em envolver os principais músculos, como panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps.
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Tão importante quanto escolher o tênis correto é saber a hora de trocá-lo. Afinal, o tênis esportivo têm uma sobrevida pequena, ainda mais se a prática é feita com frequência alta – pense nas pessoas que correm todos os dias ou que vão à academia mais de três vezes por semana.
“Quatro pontos devem ser observados para entender se é hora de trocar”, pontua o Dr. Bruno.
:: “Primeiro, você tem que observar o solado para ver se ele mantém a característica.” Isso significa ver se não tem aqueles rachados ao longo dele.
:: Em segundo lugar, observe a flexibilidade. Alguns tênis vão, aos poucos, perdendo a flexibilidade da sola.
:: A espessura é outro ponto. “Principalmente os tênis de corrida vão cedendo e o solado vai ficando mais estreitos”
:: Por último, se ele ainda mantém o conforto. Segundo Vanessa, um bom tênis deve permitir que o seu corpo termine o exercício sem nenhum ponto de dor prolongada.
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