Quer um exercício para o seu core potente? Então, você precisa adicionar o abdominal russo à rotina de treinos. “Trata-se de uma variação do abdominal tradicional, mas com a rotação do tronco”, explica o profissional de educação física Cássio Fidlay, conhecido por ser o personal de famosas como Shantal e Carla Diaz.
Esse movimento, de acordo com ele, trabalha a região como um todo, mas a ênfase acontece nos oblíquos no músculo serrátil (a “parte” lateral da barriga, sabe?).
BENEFÍCIOS
Os benefícios do exercício são inúmeros. Ao deixar a musculatura mais fortalecida, alguns movimentos (tanto do dia a dia quanto dos treinos) ficam mais fáceis de fazer. Ainda, você tem uma maior estabilização da coluna e, consequentemente, melhora possíveis dores e incômodos nas costas.
A única contraindicação se dá para pessoas com problemas na coluna (como protusão discal ou hérnia de disco). “Nesse caso, deve-se ter muito cuidado durante a execução, ou até mesmo evitar o movimento caso você seja iniciante ou não saiba realizar corretamente. Isso porque a rotação errada, para essas pessoas, pode causar lesões nas vértebras.
COMO FAZER ABDOMINAL RUSSO
“Assim como todo e qualquer exercício, o principal é manter a contração abdominal rígida, mantendo a respiração correta, fazendo uma flexão de coluna seguindo com uma rotação da mesma.”
Cássio Fidlay recomenda começar de um lado, e depois repetir para o outro. Depois que você estiver familiarizada com o exercício, aí sim pode alternar a rotação para os dois lados. Veja o passo a passo:
- Sente-se no chão e estique as pernas, tirando-as do chão;
- Incline-se ligeiramente para trás para que seu tronco e suas pernas formem um V, contraindo o abdômen;
- Gire o tronco de um lado para o outro;
- Lembre-se de se mover devagar e respirar.
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