O abdominal é um exercício de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar sem usar nenhum equipamento. É recomendado para tonificar os músculos e construir uma barriga forte e definida.
BENEFÍCIOS DO ABDOMINAL
Embora os abdominais não ajudem a queimar muitas calorias ou gordura, eles ajudam a aumentar a densidade e a flexibilidade dos músculos, melhorar a postura corporal e aumentar a mobilidade.
Os benefícios de abdominais regulares incluem a construção de “tanquinho” (os músculos medicinalmente conhecidos como reto abdominal). No entanto, não é muito eficaz em outros grupos musculares da região. Portanto, muitas variações, como abdominal reverso, abdominal em bicicleta, abdominal oblíquo, abdominal vertical, etc., foram desenvolvidas para ajudar a atingir os oblíquos (extrema esquerda e direita do abdômen), pelve, região lombar, quadris e coluna.
A seguir mais benefícios de incluir o abdominal no seu treino.
1Núcleo Forte
Seu corpo depende muito de seu núcleo para atividades como caminhar, sentar, levantar, etc. Portanto, os abdominais visam vários músculos em uma área, fortalecendo-os e sincronizando-os melhor. Isso ajuda seu corpo a realizar todas essas atividades facilmente de maneira equilibrada e estável.
2Postura Melhorada
Um núcleo fraco geralmente leva a dores nas costas e lesões musculares, devido às quais sua postura pode ficar ruim. As flexões são uma ótima maneira de melhorar sua postura, trabalhando em seu núcleo e fortalecendo-o. Também ajuda a reduzir a dor nas costas e proporciona relaxamento.
No entanto, você deve consultar um médico ou um treinador profissional antes de fazer abdominais se tiver uma má postura devido a uma lesão ou acidente.
Mais massa muscular
Fazendo exercícios de treinamento de força, as flexões ajudam a construir massa muscular, o que melhora sua força e também é considerado visualmente atraente. Portanto, os abdominais são excelentes se você quiser construir abdominais. Você também pode adicionar pesos para construir mais massa muscular.
4Perda de peso
Embora possa não ser tanto quanto cardio ou outros exercícios, a quantidade significativa de energia usada significa calorias queimadas. Isso acaba resultando em uma perda de peso lenta.
Outra maneira pela qual as flexões ajudam na perda de peso é fortalecer os músculos necessários para perder peso.
Melhor Saúde Cardiovascular
Por serem exercícios de alta intensidade, os abdominais levam ao funcionamento acelerado do coração, responsável por várias funções importantes do corpo. Fazer abdominais regularmente pode treinar seu coração para intensificar essas funções para sincronizar com seu corpo em vários momentos. Isso leva a um sistema cardiovascular mais saudável e eficaz.
6Nenhum equipamento necessário
Como os abdominais são exercícios de peso corporal, não há necessidade de equipamentos para realizá-los nos níveis básico e intermediário. No entanto, indivíduos de treinamento avançado podem adicionar pesos para obter mais força para intensificar os treinos.
COMO FAZER UM ABDOMINAL E SUAS VARIAÇÕES
Aqui estão algumas variações de abdominais que você pode fazer para trabalhar todos os músculos do núcleo:
ABDOMINAL SUPRA (O BÁSICO)
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Agora puxe o abdômen, a cabeça e o ombro para cima e enrole-se, avançando em direção ao joelho, volte e repita.
ABDOMINAL INFRA
Deite-se de costas, com as mãos colocadas sob a coluna para apoio. Alise os pés no chão enquanto os joelhos estão dobrados. Levante a parte superior das costas e as pernas a 90 graus, puxe-as em direção à barriga, retorne de maneira controlada e repita. A variação das flexões reversas beneficia os músculos abdominais inferiores.
ABDOMINAL BICICLETA
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Estique a perna esquerda para a frente e puxe o joelho direito em direção ao peito enquanto estende o cotovelo esquerdo para encontrar o joelho.
Volte e faça o mesmo com o joelho esquerdo e o cotovelo direito. Em seguida, repita até que um movimento cíclico seja criado. Os benefícios das flexões de bicicleta estão centrados nos músculos reto abdominal e oblíquos.
ABDOMINAL REMADOR
Deite-se de costas, estique as pernas e coloque as mãos para o alto. Levante a parte superior do corpo ao mesmo tempo que dobra os joelhos em direção ao peito. Abrace o joelho e volte a deitar-se esticando todo o corpo Em seguida, repita. Este exercício beneficia os músculos reto abdominal e das pernas.
