5 exercícios para fazer na frente da TV

Compartilhe essa matéria:

Link copiado!

Sair de casa para treinar é uma pauta que divide opiniões: enquanto algumas pessoas amam ir o ambiente das academias, outras dariam tudo para poder se exercitar sem colocar o pé para fora da sala. Se você faz parte do segundo grupo, saiba que é possível apostar em exercícios para fazer na frente da TV!

Não é de hoje que o HIIT se tornou um dos melhores amigos de quem não tem tempo para treinar ou não gosta de ir até a academia para correr na esteira. Isso porque ele é uma sequência bem curtinha de movimentos, que pode ser feita em qualquer lugar, usando normalmente só o peso do próprio corpo.

Como resultado, ele oferece o aumento da frequência cardíaca e do metabolismo, enquanto tonifica os músculos.

Pensando nisso, separamos movimentos que podem ser feitos literalmente na frente da TV. Confira!

Siga

ENTRAR NO CANAL

GOOGLE NEWS

Seguir no Instagram

Seguir no Facebook

Seguir no X

Seguir no Threads

Exercícios para fazer na frente da TV

Agachamento com salto
Foco: bumbum e pernas

1. Comece na posição de agachamento, com os pés afastados na largura do quadril e voltados para frente. Cheque também se os joelhos não estão ultrapassando as pontas dos pés. 
2. Salte, virando para a direita e descendo de forma suave com os pés na posição inicial, voltando para o agachamento. 
3. Continue repetindo o salto virando para a direita e agachando, sempre finalizando o movimento na posição inicial. Faça 10 repetições.

Agachamento sumô + levantamento lateral
Foco: parte interna das coxas, bumbum, pernas e cintura

1. Posicione os pés e as pernas em uma largura um pouco maior que a dos ombros, com os dedos apontados em um ângulo de 45 graus. As mãos devem ficar apoiadas levemente na lateral da cabeça, com ao cotovelos apertos para o lado. 
2. Faça um agachamento, se atentando a não deixar que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés. 
3. Quando voltar à posição inicial, levante o joelho direito e incline o cotovelo direito para baixo para que ambos se encontrem na altura do abdômen. 
4. Retorne à posição em pé, faça mais um agachamento e repita no lado oposto. Complete 10 repetições.

Salto + burpee
Foco: bumbum, pernas, core e peito

1. Comece em pé na parte de trás do tapete com os pés juntos. 
2. Salte para a frente o máximo que puder com as pernas juntas. 
3. Abaixe as mãos no chão e jogue os pés juntos para trás, para cair em uma posição de prancha. 
4. Abaixe-se para fazer uma flexão de braços.
5. Caminhe com as mãos de volta para trás até encontrar seus pés. Complete 10 repetições.”

Postura da mesa + torcida
Foco: bumbum, posterior de coxas e ombros

1. Comece as mãos e os pés apoiados no chão, braços estendidos, joelhos dobrados e barriga para cima.
2. Eleve o quadril e mude seu peso para a mão direita enquanto levanta a mão esquerda no ar. 
3. Gire os ombros e o tronco para a direita. 
4. Abaixe o quadril para a posição inicial e repita no lado oposto. Complete 10 repetições de cada lado, 20 repetições no total.

Flexão +  superman
Foco: bumbum, parte inferior das costas, parte superior das costas, peito

1. Deite de bruços, com os braços esticados para frente e as pernas levantadas do chão. 
2. Segure nessa posição por dois segundos. 
3. Abaixe as pernas no chão e coloque as mãos na altura os ombros. 
4. Empurre o chão em uma flexão e levante-se na posição de prancha. 
5. Com as costas firmes, desça e volte ao início. Complete 15 repetições.