A yoga é um exercício completo. A prática, além de fortalecer o abdômen, estimula os tecidos e as estruturas profundas do corpo, proporcionando um corpo mais forte. A musculatura do core (abdômen, quadril e base da coluna) é desafiada em diversas posturas, por exemplo – é comum sentir aquela dorzinha pós treino em diversos músculos do corpo após um aula intensa.
Logo, não se preocupe se faltar equilíbrio no começo: frequência é a chave para aprimorar a execução dos asanas (palavra de origem sânscrita que nomeia as diferentes posturas utilizadas pela yoga).
Claudia Faria, criadora do método Yoga Adventure, de São Paulo, selecionou três asanas que são muito utilizadas em suas aulas. As posturas a seguir ajudam a fortalecer e a definir o abdômen:
1
Tripadasana
Faça uma prancha, puxe o joelho esquerdo em direção ao tórax e leve à testa tentando tocar nele. Segure por cinco respirações e repita com a outra perna.
2Navasana (também chamada de Vajrolyasana)
Sente-se no chão e abrace os joelhos, tire os pés do chão até se sentir equilibrando nos ísquios (ossinhos do bumbum).
Solte as pernas e mantenha os joelhos próximo ao tórax. Você pode ficar assim, ou completar estendendo os joelhos. Segure por cinco respirações.
Merudandasana
Esse é um clássico quando o assunto é definir o abdômen! Sente-se com os joelhos estendidos. Inspire e eleve os dois braços até as mãos apontarem o teto. Na exalação, comece a baixar as costas como se estivesse deitando. Mantenha as mãos para frente, apontando os pés. Pare no meio do caminho e segure por oito respirações.
