Você não precisa de mudanças radicais para enxugar as gordurinhas: é só fazer alguns ajustes no seu treino aeróbico ou adotar atividades divertidas, como dançar. Fernando Fonseca, personal trainer de São Paulo (SP), dá ótimas sugestões para você queimar calorias de maneira mais acelerada!
COMO QUEIMAR ATÉ 1000 CALORIAS EXTRA POR SEMANA
1 – Substitua o elevador pela escada
Subir e descer degraus é ótima pedida para queimar calorias. O melhor é praticar no seu prédio ou na escadaria de casa. No escritório, só vale se você puder calçar um tênis.
Gasto por treino: 75 calorias (subindo 5 andares de escada).
2 – Rápido, devagar, rápido…
As pesquisas científicas indicam que os treinos intervalados — que intercalam intensidades diferentes, como moderada e rápida — podem queimar até 20% a mais de calorias. Veja um exemplo para caminhada de 45 minutos: aqueça 5 minutos; depois, alterne 5 minutos de intensidade moderada com 2 minutos de intensidade rápida por 35 minutos; desacelere nos 5 minutos finais.
Gasto extra por treino: 38 calorias (188 calorias por caminhada em ritmo moderado por 45 minutos + 20% do treinamento intervalado).
3 – Dez minutinhos não doem
Acorde um pouco mais cedo e dê algumas voltas no quarteirão (marcando dez minutos no relógio). Essa dica vale até para quem não abre mão de malhar na hora do almoço ou após o trabalho. Agindo assim, você vai ganhar também mais ânimo para enfrentar o dia inteiro.
Gasto por treino: 58 calorias (10 minutos de caminhada em ritmo intenso).
4 – Capriche nas pedaladas
Você costuma se exercitar na bike 30 minutos por dia, nem mais nem menos? A dica é ir um pouquinho mais longe, alongando o treino em 10 minutos.
Gasto extra por treino: 42 calorias (167 calorias na bike em ritmo moderado por 40 minutos contra 125 calorias na bike no mesmo ritmo por 30 minutos).
5 – Pule corda no final de semana
Parece coisa de criança, mas é sério: 10 minutos são suficientes para acelerar seu metabolismo. Que tal praticar a atividade ao ar livre, no sábado ou no domingo? Só não deixe de calçar um tênis apropriado para não prejudicar as articulações. E, é claro, não esqueça da máscara!
Gasto por treino: 100 calorias (10 minutos pulando corda em ritmo acelerado).
6 – Um passeio no parque
Se você pratica atividades aeróbicas três ou quatro vezes por semana, acrescente um dia. Substituir uma hora de sofá por uma caminhada leve no parque ou na esteira pode fazer milagres pelo seu bem-estar.
Gasto por treino: 150 calorias (60 minutos de caminhada em ritmo de passeio).
7 – Turbine sua caminhada
Procure um companheiro que seja mais rápido do que você e locais mais desafiadores; a caminhada em ladeiras, por exemplo, exige mais do seu corpo. O exercício intenso consome mais energia.
Gasto extra por treino: 100 calorias (350 calorias por 60 minutos de caminhada em ritmo intenso contra as 250 calorias em ritmo moderado por 60 minutos).
8 – Dance, dance, dance…
Afaste o sofá de casa, e aumente o som! Dance por uma hora: o tempo vai voar e você não vai nem perceber o esforço.
Gasto: 213 calorias (dançando em ritmo moderado por 60 minutos).
9 – Variar é a alma do negócio
Você prometeu ficar uma hora na esteira, mas a sua paciência se esgotou aos 45 minutos. Esse quadro seria diferente se você tivesse alternado os aparelhos cardiovasculares ou até apostado em outro exercício. Da próxima vez, depois dos 45 minutos, faça uma série de agachamentos, ficando mais 15 minutos.
Gasto extra por treino: 62 calorias (250 calorias em esteira, bike ou transport em ritmo moderado por 60 minutos contra 188 calorias no mesmo ritmo e aparelhos por 45 minutos).
10 – Troque a esteira por aulas diferentes
Se você faz esteira ou bike quatro vezes por semana e tem um condicionamento físico razoável, por que não trocar um dos treinos por uma sessão de funcional?
Gasto extra por treino: 162 calorias (350 calorias da bike class para iniciantes contra 188 calorias na caminhada em ritmo moderado por 45 minutos).
