A air bike (esta bicicleta sem motor que tem “alças” e produz um ventinho), geralmente, não chama muita atenção na academia, mas bastam dois minutos de um treino HIIT em cima dela para você perceber seu potencial.
O HIIT é o treino intervalado de alta intensidade, também conhecido como High Intensity Interval Training, em inglês, e com ele o seu metabolismo fica aceleradíssimo com pouco tempo de treino. O segredo é intercalar momentos intensos com instantes de descanso.
“Em pouquíssimo tempo, sua frequência cardíaca fica aceleradíssima porque diversos músculos são acionados de uma única vez, como braços, pernas, core e costas”, explica Salomão Lessa, coach do boxe Ärmel Crossfit, em Curitiba. As pás dentro da roda criam uma resistência com o ar que transforma a pedalada em uma atividade bem mais intensa do que pular corda (em 30 minutos, dá para gastar até 750 calorias, se o fôlego aguentar).
Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA
Quando estiver com pressa para treinar, use-a para fazer uma sequência HIIT simples e completa:
TREINO HIIT COM AIR BIKE
- 2 rounds de 50 elevações de joelhos
- 10 calorias na air bike (veja no monitor)
- 40 agachamentos
- 10 calorias na air bike
- 20 flexões
- 10 calorias na air bike
- 1 minuto de prancha.
