Qual o melhor alongamento depois de malhar braços?

Bem leve, mantendo até 10 segundos em cada posição. “Como o músculo já está sensível por causa da inflamação gerada pelo treino de força, se você fizer uma amplitude muito grande, pode acabar se lesionando”, alerta Rafael Souza, personal trainer do Instituto Cau Saad, em São Paulo. Foque em apenas relaxar os membros superiores (e não esticá-los loucamente). Inclusive, também vale reservar um tempinho para soltar a lombar e o quadril, que quase sempre são exigidos durante os exercícios.

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