Nascer com um corpo de modelo só tem a ver com seus genes mesmo. Já conquistar um shape sequinho e tonificado está muito mais ligado aos seus hábitos diários. Se esse é seu desejo, que tal apostar no exercício favorito de uma das badaladas do modelos do momento, Gigi Hadid: o agachamento. “Você precisa realizá-lo muitas vezes para que o movimento surta efeito”, comentou a modelo em entrevista ao site da revista americana Health.
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De acordo com o educador físico Jasper Ribeiro, da Fórmula Academia Brooklin, em São Paulo, a americana está certíssima em lançar mão do exercício para esculpir as pernas e o bumbum. “Ele ativa quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e glúteos.”
Para que você possa perceber mudanças visíveis no corpo, a recomendação é executar o movimento em séries de 8 a 12 repetições, mas tudo vai depender do seu nível (iniciante, intermediária ou avançada). Em seis semanas já é possível notar o aumento da massa muscular e da força nos membros inferiores.
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Mas fique atenta, pois não dá para realizar o movimento todos os dias. “A musculatura envolvida precisa de um intervalo de 48 a 72 horas para se recuperar do esforço”, ensina Ribeiro.
Como realizar o exercício corretamente
Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril, braços estendidos à frente do corpo. Flexione os joelhos, jogue o quadril para trás e mantenha o peito para fora até as pernas formarem um ângulo de 90º. Conte até três, estenda as pernas, suba o corpo com a coluna alinhada e volte à posição inicial.
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