Para queimar mil calorias em menos de uma hora você não precisa fazer centenas de burpees e agachamentos. A Holos50, nova aula desenvolvida por Paulo Junqueira (também criador da superioga), usa a respiração para conectar mente e corpo durante uma sessão intensa que combina ginástica, lutas e ioga. “Inspirar e expirar pelo nariz garante que sua cabeça não vá para longe da aula. Você se concentra nos exercícios e acaba fazendo com que eles sejam ainda mais eficientes”, diz o educador físico, que também é mestre de lutas marciais e de ioga.
O nome da nova aula vem exatamente desse princípio holístico que ela carrega. “Inclusive, a música é usada para que as alunas relembrem bons momentos.” Por isso, a trilha sonora vai dos sucessos da década de 80 aos hits da emissora de rádio Alpha FM, o que é ótimo para deixar a atividade ainda mais lúdica – daquelas que você nem sente que está malhando!
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1ª etapa – condicionamento físico + força
Nos primeiros quinze minutos, você faz cinco exercícios funcionais – como agachamentos, flexões e corrida – por um minuto cada, três vezes. Quem tiver um bom preparo físico realiza os ciclos sem descanso, o que joga o gasto calórico lá para cima. Bônus: aumenta o fôlego e trabalha a coordenação.
2ª etapa – agilidade + flexibilidade
Depois, é hora das lutas, que abrangem capoeira, taekwondo e kung fu. “Ensinamos a técnica de cada arte marcial para que a aluna aprenda a chutar, a socar e a se defender corretamente”, explica Paulo. E para executar os movimentos com perfeição, você precisa de resistência nos músculos, explosão nas pernas e nos braços, e flexibilidade nas articulações – um ótimo caminho para secar e definir.
3ª etapa – equilíbrio + resistência
Para fechar a aula, uma combinação de várias técnicas orientais e indianas (superioga, ritos tibetanos, powerioga e vinyasa) desafia o equilíbrio e a flexibilidade. O estilo de ioga mais dinâmico exige concentração máxima na respiração. Apesar de os movimentos serem fluídos, o tempo em isometria em cada postura exige bastante dos músculos de braços, core e pernas.
