É saudável emagrecer 3 kg em uma semana?

“Emagrecer muito em pouco tempo nunca é saudável. Foque em uma meta menor e constante – em torno 
de 0,5 a 1 quilo por semana. Naturalmente, seu organismo fará de tudo para manter seu peso, inclusive desacelerar o metabolismo e aumentar a fome. Por isso, o processo precisa englobar treinos e dieta. No início, a maior parte dessa perda será de água e, ao longo dos meses, o esforço deverá ser maior para diminuir poucos quilos.

Sugiro que, além do número na balança, semanalmente você meça sua circunferência abdominal para acompanhar a redução da gordura. Por fim, fique atenta à imunidade: resfriados e cansaço frequentes dão pistas de que você está exagerando”, responde o personal trainer Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.

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