1. Compre um rolo de espuma
Ele é o companheiro ideal para quem quer conquistar por um corpo sadio. “Use-o para realizar a liberação miofascial, reorganizar a estrutura muscular e aliviar dores e tensões”, sugere Youssef Khouri, educador físico da Bodytech JK Iguatemi, em São Paulo.
2. Teste soluções alternativas
Estamos falando de massagens, acupuntura ou até mesmo de sessões de quiropraxia. Elas fazem um bem danado à musculatura, em especial no que diz respeito ao relaxamento das regiões mais doloridas.
3. Alongue-se
Movimentos suaves e sem grandes estiramentos ajudam a aliviar dores e a reorganizar a postura. Então, dedique alguns minutinhos do seu dia para alongar o corpo dos pés à cabeça.
4. Planeje seu cardápio
Sua mente e seu organismo só têm a ganhar quando você se propõe a organizar as refeições dos próximos dias. Dica: dê preferência para legumes, verduras e proteínas magras. Aproveite o pit stop na cozinha e prepare um smoothie turbinado para encarar o restante do dia com disposição de sobra.
Leia mais: Tire suas dúvidas sobre o rolinho de liberação miofascial
5. Medite
Desligue-se do mundo externo para se conectar com você mesma. Concentre-se em sua respiração e encontre o eixo que liga sua mente ao seu corpo. “Essa é uma ótima alternativa para renovar as energias”, conta Youssef.
6. Durma até mais tarde
Não se sinta culpada por esticar aquelas horas preguiçosas sob os lençóis. O tempo que passamos na cama serve para aumentar nossa produção de hormônios, recuperar nossas fibras musculares e preparar o corpo para o dia que está por vir.
7. Tome um banho quente
Ou faça uma sauna! O importante é ficar um tempinho de molho em um ambiente quente para que seus músculos possam relaxar.
8. Pratique ioga
Como a atividade tem um impacto leve, é recomendada para manter o corpo em movimento sem forçá-lo demais.
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