Já sabemos: a quantidade de atividade física que você faz durante o dia influencia diretamente na sua qualidade de vida. Só que, diferentemente do que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda – 150 minutos de caminhada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana –, pesquisadores americanos e australianos dizem que esse volume deve ser de cinco a sete vezes maior, de acordo com um estudo publicado na revista British Medical Journal. Para incluir mais atividade na sua rotina, o médico do esporte Fellipe Savioli dá alternativas além dos treinos.
1. Estacione seu carro a pelo menos quatro quarteirões do destino.
2. Opte por escada em vez de elevador. Se você mora no 10º andar, por exemplo, suba pelos degraus a partir do 7º.
3. Levante-se para falar com um colega do escritório em vez de mandar e-mail.
4. Substitua a cadeira do trabalho por uma bola grande de pilates – você tem que manter o equilíbrio (core acionado!) e gasta mais energia.
