Com uma incidência maior especialmente entre as crianças, os pesadelos são sonhos intensos e perturbadores que podem causar medo, ansiedade e até mesmo acordar a pessoa durante a noite.
De acordo com Márcia Assis, neurologista e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, existem várias causas possíveis para os pesadelos, incluindo estresse, ansiedade, traumas passados, medicamentos, distúrbios do sono, febre e consumo de álcool ou drogas. “Certos alimentos como a cafeína e comidas picantes podem desencadeá-los”, afirma.
Como lidar com os pesadelos?
De acordo com Márcia, existem algumas estratégias que podem ajudar a lidar com os pesadelos, seja na fase adulta ou na infância. São elas:
Crie um ambiente propício ao sono
Certifique-se de ter um ambiente tranquilo, escuro e confortável para dormir. Evite estímulos como televisão, computador ou telefone celular antes de dormir.
Estabeleça uma rotina de sono regular
Tenha uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Isso pode ajudar a regular o sono e reduzir a ocorrência de pesadelos.
Gerencie o estresse
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercícios físicos, meditação, técnicas de relaxamento ou terapia. O estresse pode contribuir para pesadelos recorrentes.
Evite alimentos e substâncias desencadeantes
Cafeína, álcool e comidas picantes são os principais. Evite-os, especialmente antes de dormir.
Busque ajuda profissional
Se os pesadelos persistirem e estiverem afetando significativamente a sua qualidade de vida, é recomendado buscar ajuda de um profissional de saúde, como um médico ou um psicólogo. Eles avaliarão e tratarão a causa subjacente.
Por fim, a médica ressalta que nem sempre a estratégia que funciona para uma pessoa funcionará também para outra. Sendo assim, ela orienta encontrar as estratégias que melhor se adequem a cada um, colocando em prática cada uma de suas dicas.
