Equilíbrio

5 dicas de como desinchar depois das festas de fim de ano

Descubra os cuidados mais importantes para combater a retenção de líquidos após os excessos

Por Juliany Rodrigues 5 jan 2026, 14h00

As festas de fim de ano passaram e, após esse período, muitas pessoas sentem uma piora nos inchaços algo comum depois de dias marcados por excesso de comida, bebidas alcoólicas e noites mal dormidas.

A retenção de líquidos no corpo geralmente provoca sintomas como sensação de peso, estufamento, aumento do cansaço, pele esticada e brilhante e até mesmo marcas visíveis de anéis e roupas mais apertadas.

“A retenção de líquidos pode gerar edema visível, capaz de deixar a pele brilhante devido ao acúmulo de água em locais específicos do corpo”, declara Andryely Pedroso, nutricionista e consultora técnica Desinchá.

Para aliviar os inchaços depois das festas de fim de ano, existem algumas dicas simples e que costumam funcionar de forma eficaz e segura, sem a necessidade de soluções milagrosas.

Continue a leitura e conheça as principais medidas indicadas para combater a retenção de líquidos rapidamente!

5 dicas de como desinchar depois das festas de fim de ano

Beba 40 ml de água por quilo de peso corporal

A ingestão hídrica adequada ajuda a sinalizar ao organismo que não há a necessidade de retenção de líquidos. Portanto, quanto mais água você beber, menos água o seu corpo irá reter.

Para evitar a desidratação e o inchaço, o ideal é tomar aproximadamente 40ml de água para cada quilo de peso corporal. E lembre-se: não devemos beber água apenas quando temos sede, a hidratação deve ser feita de maneira regular e constante ao longo do dia.

Continua após a publicidade

“Se preferir, você pode adicionar frutas cítricas para saborizar a água ou incluir chás sem açúcar na sua meta diária de ingestão hídrica”, sugere a nutricionista.

Consuma frutas e verduras diuréticas

Busque priorizar o consumo de frutas e verduras com alto teor de água, menor teor de carboidratos e propriedades diuréticas naturais na sua alimentação. Esses alimentos estimulam a produção de urina e colaboram para a eliminação de líquidos retidos. Melancia, melão, abacaxi, cenoura, maçã, beterraba, pepino e tomate são ótimas opções.

Continua após a publicidade

Evite alimentos ultraprocessados, sal e açúcar

Os alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcares refinados, podem aumentar a retenção de líquidos e a inflamação corporal. Evite embutidos, doces, alimentos em conserva, massas refinadas e bebidas alcoólicas.

Beba chás diuréticos e antioxidantes

Além de melhorar a ingestão hídrica e de alimentos diuréticos, uma boa ideia é apostar em chás com propriedades diuréticas, pois eles estimulam a maior eliminação de água e toxinas pela urina (diurese).

Algumas ervas também podem fornecer outros benefícios, como o combate à inflamação e a prevenção contra os danos causados pelos exageros de fim de ano.

Continua após a publicidade

Chá verde: Rico em catequinas, tem propriedades antioxidantes, estimulantes e diuréticas.
Carqueja: Conta com propriedades diuréticas, digestivas, hepatoprotetoras e antioxidantes.
Cavalinha: É conhecida por sua capacidade terapêutica natural, favorecendo a saúde óssea, o alívio de retenção de líquidos e a saúde da pele.
Hibisco: Oferece propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, além de auxiliar no controle dos níveis de colesterol e na saúde digestiva.

Pratique atividades físicas associadas a estimulantes naturais

A prática de atividades físicas, especialmente as aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, pode melhorar a circulação sanguínea e a eliminação de líquidos retidos, pois o movimento muscular estimula o sistema linfático.

Outra forma de desinchar o corpo após os exageros do fim de ano é associar os exercícios a suplementos estimulantes naturais. No entanto, algumas pessoas têm contraindicação para o consumo de estimulares, como a cafeína, por isso, é indispensável procurar uma orientação profissional.

Continua após a publicidade