Desde segunda-feira (23/09), o Brasil vem passando por sua sétima onda de calor do ano. Diversas cidades no país viram suas temperaturas subirem de maneira abrupta, algumas atingindo o patamar dos 40°C. Os dados são do Climatempo.
E não para por aí. A massa de ar quente vem impedindo a formação de nuvens e, consequentemente de chuva. Tudo isso eleva o alerta sobre as queimadas e a piora da qualidade do ar.
A combinação calor + tempo seco + poluição pode trazer alguns riscos para o corpo e até prejudicar a saúde mental. Veja, a seguir, como amenizar os desconfortos do clima com dicas práticas e simples:
5 cuidados com o calor extremo
1Cuidados básicos
O próprio Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), que vem emitindo os alertas de calor extremo, recomenda medidas básicas, como, por exemplo, hidratação adequada, evitar atividades físicas intensas e proteção solar.
Quanto à hidratação, a Medicina Chinesa recomenda: reduza o consumo de água gelada (se puder evitar, melhor ainda), pois causa efeito refrescante na hora, mas aumento efeito de calor por rebote. Dê preferência à água fresca!
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Para acalmar a mente
Ao acalmar a mente, podemos aliviar estados de agitação, ansiedade e tristeza. A meditação para acalmar emerge como uma ferramenta poderosa nesse contexto.
Estudos de neurociência indicam que a prática reduz respostas desagradáveis a emoções negativas e proporciona uma sensação de acolhimento.
Alimentos e bebidas que refrescam
Manter-se hidratado e bem alimentado é crucial durante a onda de calor. Sucos, frutas, verduras e legumes são opções leves e refrescantes.
Evitar o consumo excessivo de álcool também é aconselhável, optando por sucos naturais, chás gelados e alimentos ricos em água para garantir uma hidratação adequada.
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Aromaterapia traz alívio
Os óleos essenciais podem ser ótimos aliados durante a onda calor, seja para se refrescar, seja para proteger de ressecamento. Um dos principais é o óleo essencial de hortelã-pimenta, super refrescante e ainda traz disposição.
5Pratique exercícios da forma correta
Os exercícios podem ser feitos durante essa onda de calor, porém, respeitando alguns cuidados, como evitar os horários de pico de calor, entre 10h e 17h, principalmente se for ao ar-livre. Além disso, use roupas leves e adequadas à sua atividade. Veja aqui mais dicas para se exercitar mesmo no calor.
