A onda da #gratidão rende imagens maravilhosas: a gente fica babando nos cliques das famosas mandando ver nas posições da ioga – quase sempre numa praia paradisíaca, num iate, com os filhos fofos e por aí vai…
Aproveitando a febre, pedimos ajuda às especialistas Milla Monteiro, colunista de BOA FORMA, e Miriam Aguiar, professora de Hatha Vinyasa e Superioga, ambas de São Paulo, para explicar os benefícios das posições que as celebs registram e dizer quais você pode reproduzir em seu próprio perfil do Instagram sem erro.
Isis Valverde
Posição: Postura da pressão sobre os braços.
Status: Correta, mas pode melhorar.
Nessa posição é importante que os pés estejam bem distantes do solo. Exatamente por esse motivo, é uma postura que trabalha muito o core, quadríceps e as musculaturas das coxas. E, claro, também os braços, principalmente os tríceps, peitoral e ombros.
Fernanda Lima
Posição: Lótus.
Status: Corretíssima.
“Fernanda faz o mudra com as mãos, um gesto que auxilia na concentração”, explica Milla. É a variação avançada da postura indicada para realizar meditação e exercícios de respiração. Se você é iniciante ou tem a articulação do joelho desgastada não precisa ir tão longe, pode meditar cruzando as pernas à frente do corpo. O importante é se sentir confortável.
Thaila Ayala
Posição: Pássaro ou avião – acro yoga.
Status: Precisa de ajustes.
A voadora – pessoa que fica em cima – precisa estar com pés e pernas unidos e braços voltados para trás – não abertos para o lado, como na foto. É importante que toda a musculatura da coxa e dos glúteos esteja bem contraída para auxiliar no equilíbrio – e são os pés juntinhos que vão ativar esses músculos. O movimento de abrir o peitoral também trabalha bastante a lombar.
Sheron Menezes
Posição: Postura da contração da raiz.
Status: Certa em uma variação mais simples da postura.
“Esta posição pode chegar ao nível no qual seu quadril toca o chão. Mas não precisa ir até lá para obter benefícios, como equilíbrio, estimulação da circulação das pernas, alinhamento da coluna vertebral e alongamento dos pés”, explica Milla, que ressalta: “o importante é respeitar os limites do seu corpo.”
Dani Suzuki
Posição: Postura do guerreiro 3.
Status: Precisa de ajustes.
Nesta posição, não é interessante subir tanto a perna e, sim, deixá-la alinhada com o quadril, que deve estar paralelo ao chão. Pois o objetivo da postura é alinhar a coluna vertebral usando a tração das mãos oposta à tração do pé. Isso faz dela uma boa pedida para corrigir desvios posturais, como escoliose. Outro cuidado é evitar a hiperextensão do joelho da perna da base. O mais indicado é não forçar tanto essa articulação e usar a musculatura da coxa para manter a posição.
Giovanna Ewbank
Posição: Variação da invertida sobre a cabeça.
Status: Correta.
“Incrível para compensar um dia inteiro em pé”, observa Milla. Ela estimula muito a circulação e é preciso bastante força no core e nas costas. Muito importante: pressionar os cotovelos no solo para afastar os ombros das orelhas e do pescoço para que as vértebras da cervical não sejam comprimidas.
Gisele Bündchen
Postura: Cachorro olhando para baixo
Status: Correta.
Nesta posição, a coluna, as pernas e os ombros são bem alongados. “E, por ser uma postura de inversão, oferece um fluxo adicional de sangue para a cabeça”, explica Miriam.
Leticia Spiller
Postura: Pombo real sobre um pé.
Status: Correta.
Essa postura alonga intensamente os ombros, a coluna vertebral, o peitoral, os quadríceps e músculos do quadril. “Além disso, trabalha o chakra da garganta que ajuda a regular as secreções hormonais, particularmente as da glândula da tireóide e o chakra do coração” diz Miriam.
Alessandra Ambrosio
Postura: Invertida sobre a cabeça.
Status: Corretíssima.
As posturas de invertidas acalmam a mente, além de aliviar o cansaço e aumentar a capacidade de concentração. Também melhoram o sistema nervoso, nutrem as células do cérebro, estimulam o funcionamento cardíaco e a circulação.
Izabel Goulart
Postura: Shiva, o dançarino.
Status: Correta.
É uma postura desafiadora. Requer equilíbrio e um alto grau de flexibilidade nas costas, membros inferiores e ombros.
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