A melatonina é um hormônio muito importante – tanto que você já deve ter ouvido falar sobre a sua relação com o sono. No entanto, a sua influência não para por aí e muitos estudos mostram a relação da melatonina com a nossa aparência. Vamos entender melhor sobre esse assunto agora.
O QUE É MELATONINA?
De acordo com Andrea Dario Frias, PhD em nutrição e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita, a melatonina é um hormônio produzido durante a noite pela glândula pineal (que fica localizada no cérebro) e, em menor quantidade, por outros tecidos e células.
FUNÇÃO DA MELATONINA
“Sua funcionalidade mais conhecida é regular o sono através da sincronização do ritmo circadiano, o nosso relógio interno”, conta ela. “O aumento das concentrações de melatonina na circulação favorece o estado de sonolência, preparando o corpo para dormir, bem como influencia na manutenção e qualidade deste sono.”
Ainda segundo a profissional, a liberação desse hormônio no corpo começa 2 horas antes do chamado “período de dormir” e atinge o pico entre 3 e 4 horas da manhã.
Mas a influência da melatonina não para no nosso sono. Ela é capaz de modular a secreção de outras substâncias, como o cortisol, o famoso hormônio do estresse, e o hormônio do crescimento, além de ter ação positiva sobre o sistema imunológico, inflamações, ter efeito antioxidante e proteger os neurônios.
A RELAÇÃO MELATONINA VS. BELEZA
As alterações na produção de melatonina, a longo prazo, podem causar alterações da permeabilidade cutânea, redução da força da camada mais superficial da pele, diminuição da velocidade de cicatrização e comprometimento da imunidade inata da nossa epiderme.
“Tais alterações favorecem o envelhecimento da pele, tornando-a opaca, sem viço e estimulando o aparecimento de olheiras e rugas”, explica.
COMO EVITAR OS DANOS DA MELATONINA IRREGULAR NA BELEZA
Bom, a resposta fácil é: dormindo. “Dormir é indispensável para o reparo celular. Durante o sono, o corpo repara e renova as células e se protege contra outras exposições prejudiciais. Esse processo é vital para manutenção da integridade e estrutura da pele, assim como para se recuperar dos danos causados pela ação dos raios ultravioletas.”
SUPLEMENTO DE MELATONINA: QUANDO TOMAR?
Considerando a importância do sono para a beleza (e a saúde!), há de se perguntar: a suplementação da melatonina pode ajudar? A resposta de Andrea é “sim”.
No Brasil, a dosagem de melatonina aprovada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), é bastante baixa: 0,21 mg. Alguns estudos mostram que pessoas que consomem entre 0,1 e 0,3 mg apresentarão uma concentração plasmática de melatonina na faixa de 100 a 200 pg/mL, o equivalente às concentrações fisiológicas habituais desse hormônio no sangue. Todas essas palavras difíceis significam que: sim, o seu consumo é seguro.
Ainda assim, a Dra. Andrea explica que, apesar de seguro, apenas essa dosagem não é suficiente para que a melatonina exerça os seus benefícios no corpo. Por isso, associá-la a outros suplementos, como de magnésio, vitamina B6 e o aminoácido triptofano pode trazer melhores resultados. “Esses ativos são substâncias cofatores importantes para a produção de diversas moléculas com ação no nosso sistema nervoso, entre elas a serotonina e a melatonina. Diversos estudos evidenciam o papel desses nutrientes na produção de melatonina e seus benefícios para o corpo e mente”, explica.
Importante notar que, nesses casos, o suplemento de melatonina só é indicado para pessoas com deficiência desse hormônio, assim como pessoas que trabalham até muito tarde ou que precisam acordar muito cedo e sentem dificuldade para dormir.
Outro ponto de atenção: o seu consumo é contraindicado para gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante, a não ser sob orientação médica.
MELATONINA EM CREME
Existem outras formas de consumir a melatonina hoje em dia. Você sabia que ela também aparece em forma tópica, ou seja, daquelas que podemos aplicar na pele, em formato de creme ou gel? “A melatonina tem função antioxidante e para o uso tópico, pode fazer parte, em combinação com outros ativos, de tratamentos para melasma, combate ao envelhecimento da pele e tratamento do aspecto opaco e de cansaço”, explica a dermatologista Dra. Juliana Neiva.
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