Para muitas pessoas, o café da manhã é uma refeição que não fica completa se não tiver uma fruta para acompanhar. Então, por que não escolher aquelas que podem oferecer um boost de energia para o restante do dia?
De acordo com nutricionistas, algumas frutas ricas em fibras e nutrientes importantes podem complementar a alimentação de forma que o organismo funcione melhor. Veja, a seguir, quais são elas!
Frutas para comer no café da manhã e ter mais energia
1
Frutas cítricas
De acordo com uma pesquisa publicada em 2019, as frutas cítricas – incluindo laranjas, toranjas e limões – são ótimas fontes de vitamina C, nutriente importante para regular e fortalecer o corpo, dando mais energia e proteção ao organismo.
Além disso, elas também são ricas em fibras, potássio e fitonutrientes, e possuem propriedades anti-inflamatórias e desintoxicantes, podendo melhorar a saúde do coração.
2
Maçãs
Embaladas com fibras, vitamina C e antioxidantes, as maçãs também são uma ótima fonte de um flavonoide chamado quercetina, que possui propriedades antivirais e antibacterianas e pode estimular o sistema imunológico. Foi o que apontou um estudo feito por um grupo de cientistas de diversos países, publicado em 2020.
Vale ressaltar que as maçãs são fáceis de levar a qualquer lugar, tornando-se uma boa escolha para aqueles dias de pressa logo pela manhã.
3
Framboesas para comer no café da manhã
Pequenas, mas cheias de sabor, as framboesas são um complemento fácil para vários tipos de café da manhã, de smoothies a aveia, iogurte ou até torradas com pasta de amendoim.
Isso porque elas são ricas em diversos fitonutrientes e, como comemos a fruta inteira (casca e sementes), os nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios são facilmente obtidos. Além disso, assim como a maioria das frutas, elas também são uma ótima fonte de vitamina C e fibras.
4
Romã
A romã é uma fruta rica em polifenóis antioxidantes chamados antocianinas, que podem ajudar a proteger as células contra os danos dos radicais livres. Diante disso, seus benefícios chegaram a ser estudados como meio de prevenir o câncer de próstata, cólon, pulmão e mama.
Além dos antioxidantes, a romã é uma fonte sólida de vitamina C, vitamina K, potássio, fibra e ácido fólico.
5
Mirtilos
Com quase quatro gramas de fibra em uma xícara, os mirtilos são ótimas frutas para comer no café da manhã não só por esse benefício nutricional, mas também por serem ricos em vitamina C, manganês e fitonutrientes polifenóis. Estes, por sua vez, possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e podem contribuir para a saúde do coração e a redução de outras doenças crônicas.
6
Kiwi para comer no café da manhã
Fácil de ser consumido – não precisa descascar, basta cortar ao meio e usar uma colher! –, o kiwi também está nessa lista por oferecer benefícios para a saúde.
Um estudo feito em 2018 apontou que, assim como as frutas cítricas, o kiwi também é muito rico em vitamina C, que pode ajudar a aumentar a imunidade. Além disso, ele também é alto em fibras, contribuindo para uma melhor saciedade e digestão.
7
Melão cantaloupe (ou japonês)
Esse tipo de melão é rico em vitaminas A, C, potássio e fibras, além de ter muita água em sua composição – o que o torna uma opção perfeita para fazer parte do café da manhã, em especial para aquelas pessoas que têm dificuldades para se hidratar.
8
Banana
A banana é a fruta mais prática que existe para levar na bolsa e, só por esse motivo, já é uma boa opção para o café da manhã.
Mas os benefícios dela também envolvem a presença do amido resistente, que não é digerido por nossos corpos, mas sim por bactérias benéficas no intestino, colaborando para uma boa saúde intestinal. Além disso, elas também contêm fibras, vitaminas do complexo B e minerais como potássio, manganês e magnésio.
9
Abacate para comer no café da manhã
Se você é fã de torradas de abacate, saiba que esta é uma das opções de café da manhã mais saborosas!
Porém, esse prato também é indicado para a primeira refeição do dia porque ajuda na digestão e oferece saciedade por bastante tempo, devido ao alto teor de fibras da fruta.
Em paralelo, o abacate ainda possui gorduras saudáveis – que também são ótimas para ajudar você a se sentir satisfeita –, Vitaminas K, E e C e folato.
