Com a chegada das festas de final de ano, é fácil pensarmos - já com um pé atrás -, em todas as festas, happy hours, ceias e, claro, doces típicos dessa época do ano. Porém, curtir o período não significa entrar em uma espiral de culpa porque você está comendo refeições deliciosas com gosto. Pelo contrário, é possível aproveitar esse mês sem cair nas garras da cultura da dieta. O QUE É CULTURA DA DIETA? Se você não conhece o termo, só de lê-lo pode pensar o que ele significa: é a prática de vigiarmos a alimentação dos outros e a nossa, visando manter um padrão de magreza determinado pela grande mídia há muitas décadas. Basicamente, quando alguém diz que você está "comendo demais", ou faz algum comentário do tipo "nossa, vai comer mais um brigadeiro?", acredite, você está sendo vítima da cultura da dieta. Até mesmo falas como "eu não tomei café da manhã pra poder comer mais no almoço de Natal" dizem respeito a esse conceito. Esses tipos de comentários costumam ser bastante normalizados, porém, eles podem interferir diretamente com a autoestima e, principalmente, com a relação que os receptores dessas falas tem com a comida. COMO CURTIR AS FESTAS DE FIM DE ANO SEM CAIR NA CULTURA DA DIETA?Não é simples. Muitas pessoas, principalmente nas gerações mais velhas, ainda pensam de forma muito conectada a esses padrões de beleza, e é preciso paciência e calma para lidar com essas falas sem causar uma grande briga durante a ceia de Natal. Veja algumas dicas de como fazer isso abaixo: Redirecione a conversaSe você puder, mude o tópico da conversa para um assunto que todos possam participar, como um filme interessante que você viu ou um lugar legal que visitou. Se estiver se sentindo confiante, pode até mesmo dizer que prefere não falar sobre assuntos relacionados à comida e ao seu corpo. "Você não deve nenhuma explicação do porquê você não entra em conversas sobre a cultura da dieta", explica a nutricionista Letal Yerganjiev para a revista Shape.Pratique o mindfulnessAo ouvir comentários sobre alimentação e corpos e sentir que isso é um gatilho para sentimentos de ansiedade e estresse, faça uma pausa. Preste atenção no seu corpo, na sensação dos seus pés no chão, da roupa tocando a sua pele… enfim, pratique a atenção plena como uma forma de evitar cair em uma espiral ansiosa. Fora isso, vale se lembrar sobre o objetivo de eventos nessa época do ano - são momentos de reencontros, de carinho, de presentes e de boas memórias. Use uma afirmaçãoCaso você sinta dificuldade em lidar com esses comentários, tenha uma afirmação pronta para usar como um contra-argumento à cultura da dieta. Você não precisa dizê-la em voz alta, mas mentalizá-la pode ser o suficiente para ajudar você a não cair nas armadilhas da culpa atribuída à alimentação. Você pode pensar algo como "O meu corpo é a coisa menos interessante a meu respeito" ou "Eu tenho direito a sentir prazer comendo". Se dê o direito de fazer uma pausa - ou ir emboraSim, isso é possível. Se os comentários estiverem além do aceitável, é possível fazer uma pausa, dando um tempo da situação e do ambiente ou, simplesmente, decidir que o seu momento chegou e que é hora de ir embora. Tenha uma rede de apoioNada é mais importante do que ter um grupo de pessoas com quem você pode contar. Saiba quem são as pessoas que apoiam e incentivam você, aquelas com quem você pode conversar sobre qualquer assunto, inclusive os seus desconfortos com os comentários sobre comida e o seu corpo. Saber com quem contar e desabafar nesses momentos pode fazer toda a diferença.