Você segue um cardápio equilibrado, treina com frequência, faz escolhas saudáveis, mas… Ainda não conseguiu a famosa perna torneada ou barriga chapada? Conseguir a tão sonhada definição pode ser uma tarefa simples. Você só precisa fazer algumas adaptações na dieta e ter mais um pouquinho de determinação.
O primeiro passo é apostar na proteína. Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece. Mas, esse nutriente não é o único da lista. A fórmula para o sucesso é uma dieta com 40% de proteína, 35 % de carboidrato e 25% de gordura. Contudo, antes de sair por aí comendo só frango com batata-doce, vale procurar ajuda profissional para garantir que o seu cardápio contém todos os nutrientes que você precisa.
Para variar o seu cardápio – e continuar com o foco no corpo definido – separamos receitas incríveis para você experimentar:
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