Você provavelmente já deve saber que o que comemos à noite, antes de dormir, pode afetar diretamente a qualidade do nosso sono. O ideal, por exemplo, é fazer a última refeição pelo menos três horas antes de ir para a cama para proteger o ciclo circadiano — famoso “relógio biológico”.
Além disso, o tipo do alimento ingerido também conta. Isso porque, de acordo com o bioquímico, fisiologista e ortomolecular Dr. Moacir Rosa, a relação tem a ver com a interferência de certos ingredientes no disparo de hormônios e neurotransmissores que afetam esse ciclo biológico.
Pensando nisso, confira o que você precisa evitar à noite para que as suas noites sejam mais tranquilas e revigorantes:
1CAFEÍNA E BEBIDAS ESTIMULANTES
“Bebidas estimulantes ricas em cafeína como café, chá verde, erva mate e a maioria dos refrigerantes bloqueiam a adenosina, substância essencial para o sono. Essas bebidas podem ser consumidas pela manhã, ou até no máximo 14h, pois à noite já foram metabolizadas”, recomenda o especialista.
2EXCESSO DE AÇÚCAR E CARBOIDRATOS SIMPLES
“Quanto aos alimentos, nada de refeições pesadas à noite, nem alimentos ricos em açúcar e feitos com farinha branca. Estes carboidratos liberam insulina, que é um hormônio que inibe a ação da melatonina (hormônio que induz o sono), prejudicando sua noite.”
3CARNES VERMELHAS E GORDUROSAS
Elas são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo, o que pode atrapalhar o seu sono — já que o corpo precisará gastar bastante energia para realizar a tarefa.
4FRITURAS
O mesmo vale para comidas fritas e empanadas: elas também são de difícil digestão, o que pode tornar o sono inquieto.
5ÁLCOOL
Aquela sensação de sonolência após beber alguns drinks é pura enganação. Afinal, o álcool tende a dificultar a chegada do sono mais profundo. O resultado? Você acorda indisposta, mesmo tendo dormido por muitas horas seguidas.
6PIMENTA
Refeições apimentadas aumentam as chances de indigestão, gastrite e refluxo. Ao irritarem intestino e estômago, elas também prejudicam a sua noite.
O QUE COMER?
O especialista indica alimentos ricos em triptofano, que é um precursor da melatonina — queijos magros, carnes de aves, castanhas e ovos são bons exemplos. Bebidas relaxantes também funcionam, como chás de camomila, passiflora, erva-cidreira e mulungu.
