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Treino de força para corrida: o que você precisa saber (e fazer!)

Veja quais regiões do corpo devem ser mais trabalhadas entre os corredores que querem melhorar o desempenho na modalidade

Por Ana Paula Ferreira
24 out 2024, 10h00
Profissional ressalta importância de treinar as pernas para melhorar na corrida
Profissional ressalta importância de treinar as pernas para melhorar na corrida (Freepik/Freepik)
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Se você pratica corrida e está se preparando para encarar algum desafio, saiba que, para conquistar seus objetivos, é superimportante apostar em um treino de força para corrida.

É claro que a resistência cardiovascular é fundamental para enfrentar longas distâncias, contudo, aprimorar a força muscular é a chave para melhorar a performance, de acordo com o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme.

Pensando nisso, o profissional separou um treino para te ajudar a cruzar a linha de chegada  ou bater suas metas pessoais em grande estilo.

Como fazer um treino de força para corredores

De acordo com Leme, para fortalecer os membros inferiores, é recomendado incluir no treino de força os agachamentos e o leg press com cargas mais elevadas e menos repetições, entre três e seis, por exemplo.

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“Esses exercícios ajudam a desenvolver a musculatura das pernas, proporcionando maior eficiência durante a corrida”, explica ele.

Além disso, adicionar exercícios de potência ao treino, como os saltos verticais e horizontais, contribuem com a melhora da capacidade de aceleração e são especialmente úteis em sprints e corridas com mudanças rápidas de ritmo.

“Os posteriores da coxa também desempenham um papel vital na corrida, por isso não deixe de dedicar atenção a eles. A mesa flexora é uma excelente opção de exercício isolado para fortalecer essa região, prevenindo dores e lesões ao correr”, ressalta o profissional.

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Por fim, ele lembra da importância em manter a estabilidade durante as corridas ao fortalecer os músculos estabilizadores e da cintura escapular.

“Exercícios como remadas curvadas e desenvolvimentos trabalham em conjunto esses segmentos, proporcionando uma postura mais eficiente e segura.”

Foco maior nos músculos das pernas

“Recomendo também dar uma atenção aos músculos da perna, especificamente o tríceps sural e o tibial anterior, pois são extremamente utilizados na corrida e a falta de força nesses grupos pode causar dor e desconforto ao correr”, orienta Leme.

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E completa: “Exercícios de flexão plantar em máquina com pesos mais altos e dorsiflexão com ajuda de elástico podem ajudar muito os praticantes frequentes da modalidade”.

Por fim, é importante sempre lembrar que consultar um profissional especializado é o melhor caminho para otimizar seus resultados e evitar problemas com lesões. Portanto, busque orientação para adaptar os exercícios às suas necessidades individuais.

 

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