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A caminhada e a corrida na esteira são boas alternativas especialmente para o desenvolvimento e a manutenção do condicionamento cardiorrespiratório. A prática regular favorece a melhora da capacidade do coração e dos pulmões de sustentar o esforço, além de colaborar de maneira positivamente para o controle da pressão arterial, da glicemia e do peso corporal.
Um ponto muito interessante da esteira é a possibilidade de controlar a intensidade com bastante precisão. É possível trabalhar velocidade, inclinação e duração de acordo com o objetivo e o nível de condicionamento de cada pessoa. Para quem está começando, por exemplo, uma caminhada bem estruturada já pode gerar benefícios importantes. Não é necessário correr para ter um treino eficiente.
Quais músculos a esteira fortalece?
Existe um trabalho bastante significativo dos membros inferiores. Glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas são alguns dos principais grupos musculares envolvidos, além da musculatura do quadril e do core, que participa da estabilização do corpo durante o movimento.
É importante, porém, fazer uma distinção: caminhada e corrida promovem principalmente melhora da resistência muscular e da capacidade de sustentar o esforço. Se o objetivo for desenvolver força e aumentar massa muscular de maneira mais expressiva, o treinamento resistido, como a musculação, é indispensável.
Por isso, é relevante pensar no treinamento aeróbico e no treinamento de força como complementares. Um não precisa substituir o outro; eles cumprem funções diferentes dentro de um programa de exercícios bem estruturado.
Luciana Marinho, professora de educação física e gerente de implantação da rede de academias Contorno do Corpo
