Um dos exercícios mais eficazes para conseguir um "bumbum na nuca" é a elevação pélvica, que também contribui para a melhora da postura e para a prevenção de dores lombares. Mas, afinal, será que é melhor fazer esse exercício no aparelho ou com a barra?A seguir, o Anderson Téu, personal trainer e professor da Academia Gaviões, explica as diferenças entre realizar a elevação pélvica na máquina ou com barra. Confira:Elevação na máquina: mais carga e segurançaDe acordo com o profissional, uma das maiores vantagens de fazer elevação pélvica na máquina é a possibilidade de colocar mais peso sem prejudicar a execução.O equipamento contribui para a estabilidade do corpo, o que permite focar totalmente na contração do músculo.“O uso da máquina permite maior volume sem comprometer a postura. Isso ajuda a evoluir com segurança e eficiência, tornando a atividade ideal para quem busca hipertrofia”, explica o personal trainer.Elevação com barra: mais ativação e controleA versão livre da elevação pélvica exige maior controle corporal e ativa outros músculos estabilizadores, por exemplo, o core e os posteriores de coxa.Essa variação também favorece a coordenação e a consciência física, segundo Anderson. “Sem o suporte do aparelho, o corpo precisa estabilizar o movimento, o que ativa mais grupos musculares. Isso melhora o equilíbrio e a conexão entre mente e músculo, importante para uma rotina eficiente”, diz.Qual a melhor opção?Se você quer aumentar o volume do bumbum, Anderson comenta que a máquina pode ser mais eficiente, uma vez que possibilita usar cargas mais altas com segurança e estabilidade. Quem quer um trabalho mais funcional e equilibrado, a elevação pélvica com barra é uma boa escolha.“O ideal é variar entre as duas opções. Alternar os estímulos garante um desenvolvimento mais completo e evita adaptações que podem reduzir os resultados ao longo do tempo”, sugere o professor da Academia Gaviões.Outros cuidados importantesAlém de treinos regulares, para tonificar e definir o bumbum, outros cuidados são considerados indispensáveis, entre eles, uma boa alimentação, beber bastante água e ter um descanso de qualidade.É indicado consumir proteínas e carboidratos no momento certo para potencializar a recuperação muscular. A hidratação e o sono ajudam a regular o metabolismo e a promover a construção muscular.“Foco na técnica e na progressão de peso são fundamentais. Com disciplina e consistência, os efeitos aparecem – e o bumbum empinado é só questão de tempo!”, conclui.Acompanhe o nosso WhatsAppQuer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.