Se você quer ter cabelos longos, fortes e saudáveis, os seus cuidados devem começar pela alimentação. Além de produtos de qualidade e da rotina de lavagem, condicionamento e tratamento, é essencial investir em uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que favorecem a saúde capilar."Os nutrientes mais relevantes para a saúde capilar incluem biotina, vitamina D, ferro, zinco, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Uma alimentação equilibrada que forneça esses nutrientes, aliada a bons hábitos de vida, é a base para promover a vitalidade dos cabelos", afirma o Thiago Martins, biomédico e mestre em Medicina Estética.Vale lembrar que outros hábitos também são considerados essenciais para manter o crescimento adequado dos fios, por exemplo, beber bastante água, dormir bem, gerenciar o estresse e praticar atividades físicas regularmente.Você deve estar se perguntando o que comer para crescer o cabelo, não é mesmo? A seguir, separamos 5 alimentos melhores amigos dos fios. Veja a lista:Alimentos para crescer cabelo1. Espinafre“O complexo B presente no espinafre é fundamental para quem deseja que os fios cresçam rápido e de forma saudável, já que esse nutriente atua na multiplicação celular", cita Helena Costa, dermatologista do Rio de Janeiro2. Abacate“Com ômega-3, antioxidantes, ácido fólico e vitaminas B e E, muito importantes para manter o cabelo forte e prevenir eventual queda”, conta a médica.3. Peixe“Comer uma porção de peixe três vezes por semana fornece vitamina B3, que aumenta a circulação no couro cabeludo, facilitando a entrega de nutrientes", explica ela.4. Grãos integrais“O zinco presente na linhaça, na quinoa, na aveia e na chia estimulam a multiplicação das células, favorecendo o crescimento e o fortalecimento dos fios", aponta Helena5. OvosO ovo é um alimento fonte de biotina e proteínas, nutrientes que ajudam a tornar a fibra capilar mais resistente e que contribuem para o crescimento saudável das madeixas.
