Uma vez que a dieta balanceada e saudável é fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo e da mente, apostar em alimentos bons para a concentração pode ser uma grande ajuda para quem tem dificuldades em manter o foco no dia a dia.E isso ajuda também durante o treino, uma vantagem essencial para o desempenho. Segundo uma pesquisa publicada no National Library of Medicine, a concentração durante o treino é essencial para a melhor performance. O estudo cita que até mesmo pequenas falhas de concentração podem resultar em erros decisivos que podem levar a lesões.De acordo com Alanna Vargas, nutricionista clínica do segmento Escolas & Universidades da Sodexo On-site, certos nutrientes auxiliam não só nessa parte, mas também no desempenho cognitivo.Alimentos bons para a concentração no treinoSegundo a profissional, os alimentos mais indicados para melhorar o foco e a concentração são:Ácidos graxos ômega-3Presentes em peixes como salmão e sardinha, as gorduras ômega-3 são essenciais para a saúde cerebral. Segundo Alanna, estudos já comprovaram que a ingestão adequada desses ácidos graxos está associada a uma melhor concentração e desempenho cognitivo.Vitaminas do complexo BAs vitaminas B como a B6, B12 e ácido fólico também têm um papel importante na função cerebral. “Alimentos como ovos, cereais integrais e folhas verdes são ricos nessas vitaminas e podem contribuir para a concentração.”Nozes e sementesAmêndoas, castanhas, nozes e sementes de abóbora são ricas em ácidos graxos saudáveis, vitamina E e outros nutrientes benéficos para a saúde cerebral, colaborando com um melhor foco e concentração.Frutas e vegetais coloridos“Eles são ricos em antioxidantes e compostos bioativos, que ajudam a manter o cérebro saudável e estimulam a concentração. Morangos, mirtilos, espinafre e brócolis são bons exemplos”, aponta a nutricionista.Além disso, a especialista também ressalta que um ótimo hábito para melhorar a concentração é a ingestão de líquidos, principalmente no inverno, quando bebemos menos água.“O organismo necessita estar hidratado para evitar fadiga e diminuição da capacidade cognitiva”, ela alerta.Receitas para melhorar o foco e concentraçãoAproveitando as informações acima, Alanna elaborou duas receitas que podem colaborar com a saúde do cérebro: um sanduíche de salmão e abacate e um suco funcional antioxidante.“Essas receitas podem contribuir para o fornecimento dos nutrientes que auxiliam na melhora da concentração. Mas é importante ressaltar que é sempre bom consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta, especialmente se você tiver alguma condição médica específica”, ela finaliza.Sanduíche de salmão e abacateIngredientes2 fatias de pão integral (fonte de fibra)100g de salmão defumado (fonte de ômega-3 e proteína)1/2 abacate maduro (fonte de ômega-3, vitaminas do complexo B e colina)1 punhado de rúcula (fonte de fibra e vitaminas do complexo B)Suco de limão (para temperar)Sal e pimenta a gostoModo de preparoEspalhe o abacate amassado em uma das fatias de pão. Tempere o abacate com um pouco de suco de limão, sal e pimenta. Coloque as fatias de salmão defumado sobre o abacate e adicione a rúcula por cima do salmão. Cubra com a outra fatia de pão integral e corte o sanduíche ao meio ou em formato de triângulos.Suco funcional antioxidanteIngredientes2 cenouras médias (rica em vitamina A)1 laranja (rica em vitamina C)1 kiwi (rica em vitamina C e E)1 punhado de espinafre (rica em vitamina A e E)1 colher de chá de sementes de linhaça (rica em vitamina E)200 ml de águaModo de preparoDescasque as cenouras, laranja e kiwi. Corte em pedaços menores. Lave bem as folhas de espinafre e coloque todos os ingredientes no liquidificador. Adicione os 200ml de água. Bata até obter uma mistura homogênea. Se desejar, coe o suco para remover qualquer fibra indesejada. Sirva imediatamente e aproveite o suco funcional.Acompanhe o nosso WhatsAppQuer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.