Dicas de Yoga para ansiosos: respirações e posturas antes de grandes desafios
Quando o assunto é provas, muito se fala em estudar questões e fazer simulados, mas nada disso adianta se a sua mente não estiver pronta
As muitas cobranças, expectativas e incertezas, a ansiedade e o cansaço corporal e mental podem ser amenizados com a prática de asanas (posturas) e respiração (pranayama).
Pensando especificamente em provas como vestibular e consursos, compartilho dicas.
Yoga para preparar a mente
A seguir, sugiro algumas práticas. Experimente e veja o que mais funciona para você!
1. Yoga para dar um up
Faça pela manhã para ter pique para o dia intenso de estudos ou provas, ou então à tarde, para dar aquela pausa e renovar as energias para a maratona.
Para esta sequência, você vai precisar de três mantas e dois blocos.
2. Yoga para relaxar
Depois de um simuladão, muitas horas estudando ou da maratona de um dia de Enem, é melhor uma prática mais calma. Experimente essa!
3. Respiração para acalmar
A respiração (chamada de Pranayama no Yoga) é super importante, porque ela acalma a mente. Faça sempre na noite anterior às provas ou no fim de um dia cansativo de estudo, mas nunca faça antes da prova.
Afinal, ele acalma o sistema nervoso, então vai trazer leveza para o corpo e a mente.
O pranayama deve ser realizado pelo nariz (inspiração e expiração). Neste, você irá precisar de almofadas, mantas ou qualquer coisa que possa deixar seu tronco mais alto. O material deve ser arrumado como na imagem abaixo.
Depois de arrumado, você senta com o quadril no chão e o tronco deitado de sobre o apoio maior (manta, almofada, etc.), como na imagem abaixo.
Então, inspire normalmente e expire de forma mais longa, devagar, mas sem forçar. A expiração deve durar de 2 a 3 segundos. No final da expiração, faça uma pausa de 2 segundos antes de começar a inspirar de novo.
O ideal é que se faça de 10 a 15 ciclos durante uns 10 minutos. Enquanto estiver praticando, foque na sensação de paz e calma que vem com a pausa na respiração.
Rosine Mello
Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.
rosine.mello@gmail.com
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