Treino rápido e eficaz: 7 minutos para a saúde em alta
Confira um vídeo de como colocar este treino rápido em prática e adote em seu dia a dia
Já pensou gastar menos de 10 minutos por dia para se exercitar e, ainda assim, garantir ótimos benefícios para a saúde? Segundo a ciência, isso é possível com um treino de 7 minutos.
O fisiologista do exercício Chris Jordan desenvolveu uma alternativa rápida, eficiente e divertida, que também desenvolve resistência, força e confiança e requer quase nenhum equipamento ou experiência.
Criado há mais de uma década, este treino tornou um fenômeno, apresentando a milhões de pessoas ao redor do mundo os benefícios do treinamento intervalado breve e intenso. De lá para cá, modelos semelhantes têm sido apresentados por pesquisadores para melhorar rapidamente a resistência e a saúde, apesar de sua curta duração.
Como funciona o treino de 7 minutos
O treino de 7 minutos consiste em 30 segundos de calistenia, ou seja, movimentos que usam o próprio peso corporal, como polichinelos e flexões, seguidos por cinco segundos de descanso.
Segundo Jordan, cada exercício de calistenia deve ser desafiador, com a sensação de “cerca de um oito em uma escala de esforço de um a 10”, sendo esse oito a “sua percepção de um oito”, e não a de outras pessoas que possam estar com você na hora do treino. Portanto, a percepção de esforço varia de pessoa para pessoa.
“Faça quantos polichinelos puder em 30 segundos. Não se estresse se for menos do que o de outra pessoa. Você vai melhorar. Esse é o ponto principal”, orientou o fisiologista.
Teste feito com o treino curto
Em um estudo de 2023, um pequeno grupo de homens e mulheres normalmente sedentários testou o treino pela primeira vez, realizando-o com dias alternados de ciclismo moderado por 30 minutos ou sete minutos em uma bicicleta ergométrica.
“Todos os treinos aumentaram a frequência cardíaca dos praticantes inexperientes o suficiente para melhorar sua aptidão ao longo do tempo”, afirmou Eric Tsz-Chun Poon, cientista de exercícios da Universidade Chinesa de Hong Kong que liderou o estudo, segundo o jornal Washington Post, dos Estados Unidos.
No entanto, os participantes do grupo relataram aos pesquisadores que gostaram mais do treino de 7 minutos do que das outras rotinas de atividades físicas propostas, achando-o “menos chato”.
Quer experimentar? Abaixo, compartilhamos um vídeo produzido pela publicação norte-americana, que ensina como colocar os movimentos em prática.
Vale lembrar que a orientação é começar de uma forma leve e evoluir conforme sua capacidade física, além de, é claro, consultar um médico antes para garantir que não exista nenhuma preocupação com sua saúde.
Além disso, você também pode adaptar alguns movimentos caso fiquem difíceis, como andar no lugar em vez de levantar os joelhos rapidamente, por exemplo.
Confira abaixo como fazer!
