Treino para fazer em menos de 10 minutos sem equipamento

Treinos curtos são a melhor saída para pessoas que vivem uma rotina mais corrida e, por isso, têm mais propensão a deixar as atividades físicas de lado. É por isso que reunimos a melhor sequência de exercícios que pode ser feita em menos de 10 minutos por dia e ainda não requer nenhum equipamento.

Mas calma: se você está se perguntando se um treino de 10 minutos é realmente eficaz, a resposta é sim. Qualquer tipo de movimento é um bom movimento.

De acordo com a personal trainer Charlee Atkins, você deve ter como objetivo fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias, e a intensidade dessas atividades é baseada no seu nível de habilidade. “Os iniciantes devem ter calma e se concentrar em sua execução. Então, depois de dominar isso, você pode começar a aumentar o nível de esforço, esforçando-se mais. A maioria das pessoas avançadas normalmente deseja mais longos. Porém, se você é novo nisso, 20 a 30 minutos é uma ótima meta diária”, ela afirma.

A melhor parte? Esse é o tipo de rotina que você pode fazer quase todos os dias. “À medida que o treino é feito cada vez mais, você começará a se ver melhorando a cada exercício e, eventualmente, aumentando o número de repetições que pode fazer. Em algum momento, você se sentirá pronto para mais e é aí que poderá implementar equipamentos como halteres ou faixas”, aponta Charlee

Treino de 10 minutos para o corpo todo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, complete o máximo de repetições possível durante o tempo indicado. Descanse apenas na pausa indicada antes de continuar para o próximo exercício.

Elevação de joelhos

Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.

Butt kicks

Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.

Polichinelos

Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.

Caminhadas com as mãos

Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.

Caminhada do urso lateral

Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos, com ida e volta.

Prancha lateral alternada

Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.

Agachamento com peso corporal

Faça quantas repetições conseguir em 45 segundos e descanse por 10 segundos.

Flexão com apoio do joelho

Faça quantas repetições conseguir em 45 segundos e descanse por 10 segundos.

Corrida de agilidade

Faça quantas repetições conseguir em 45 segundos e descanse por 10 segundos.

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