Treino para ter coxas definidas: 5 dicas para turbinar as séries
Professor de educação física indica orientações importantes para potencializar os ganhos dos exercícios de pernas
Ter coxas definidas é um dos objetivos mais populares entre praticantes de musculação, especialmente para as mulheres. Mas, além da parte estética, trabalhar bem essa região no treino também contribui com a funcionalidade e a saúde geral do corpo.
“Seja para melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões ou simplesmente alcançar uma aparência física mais equilibrada, dedicar tempo e esforço para fortalecer as coxas é uma prática indispensável para qualquer pessoa que deseja cuidar do corpo de forma abrangente”, afirma Leandro Twin, professor de educação física, assessor esportivo e embaixador da Bluefit.
Diante disso, o profissional compartilhou cinco dicas para ajudar você a conquistar coxas definidas de maneira eficiente e rápida.
Dicas de treino para ter coxas definidas
1Comece com exercícios que trabalham todas as porções das coxas
Twin destaca a necessidade de incluir exercícios que visam cada parte das coxas, desde os quadríceps até os músculos adutores e isquiotibiais. “A variedade é essencial para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e abrangente.”
Não se esqueça dos glúteos
“Mesmo para os homens, treinar os glúteos é crucial”, afirma o profissional. Além de conferir um aspecto mais volumoso às coxas, fortalecer os glúteos também contribui para uma postura melhor e previne lesões.
Foque nos pontos fracos
Identifique as áreas que precisam de mais atenção e concentre seus esforços nelas. Comece seu treino com exercícios direcionados aos grupos musculares que necessitam de maior desenvolvimento.
4Evite aeróbicos antes do treino
Twin adverte contra a realização de exercícios aeróbicos intensos antes do treino de coxas, pois isso pode resultar em fadiga excessiva e comprometer o desempenho durante os exercícios de resistência.
5Equilibre seus treinos com exercícios isoladores e compostos
Além dos exercícios isoladores, como extensora, flexora e adutora, é importante incorporar movimentos compostos, como leg press, agachamento e stiff. Essa combinação proporciona estímulos variados e promove um desenvolvimento muscular mais completo.
