6 maneiras de tonificar e afinar as coxas, segundo a ciência

Moldar, tonificar e fortalecer os músculos das coxas é bom para você. Coxas mais fortes significam que você será mais rápida, pulará mais alto e melhorará sua estabilidade geral. É por isso que fortalecer as pernas é um objetivo muito melhor do que simplesmente obter coxas mais finas.

E é importante lembrar que a saúde cardiovascular e muscular geral é o que importa – não o tamanho da sua calça!

E embora você não possa fazer um exercício para atingir apenas uma parte específica do corpo, existem certas práticas que se concentram mais na força e na resistência das pernas do que em outras áreas do corpo. Portanto, se você deseja fortalecer e tonificar as coxas, considere alguns destes exercícios: 

EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR E AFINAR AS COXAS

BIKE INDOOR 

Se você está familiarizada com as aulas de ciclismo indoor, sabe o quanto esse tipo de treino usa suas coxas. É por isso que o spinning é uma excelente escolha não apenas para tonificar as pernas, mas também para a saúde cardiovascular e a perda de peso.

De fato, os resultados de um estudo de 2010 mostraram uma diminuição no peso corporal e na massa gorda em mulheres sedentárias e com sobrepeso após 24 sessões de ciclismo indoor.

ESCADA 

Em média, a corrida queima 295 calorias a cada 30 minutos e 590 calorias por hora em uma pessoa que pesa 70kg. Quando você inclui escadas em seu treino, você aumenta o uso dos músculos da coxa. Como cada passo exige que você levante o corpo, isso força os músculos das pernas a trabalharem. 

TREINOS NA AREIA

Se você tiver a sorte de morar perto de uma praia, caminhar na areia é uma ótima forma de fortalecer suas coxas. A tensão extra de andar na areia ajudará a tonificar e firmar os músculos da coxa.

Para se familiarizar com o exercício, comece caminhando 20 minutos por dia. À medida que seu corpo se acostuma a se exercitar na areia, você pode adicionar mais tempo aos seus treinos diários.

BALLET

Não é nenhum segredo que os dançarinos têm pernas fortes. A dança combina o trabalho cardiorrespiratório com movimentos específicos de tonificação que certamente deixarão suas pernas incríveis.

MUSCULAÇÃO

Participar de atividades de fortalecimento muscular (do corpo tudo) pelo menos dois dias por semana pode ajudá-la a queimar calorias, reduzir a massa gorda e fortalecer suas coxas. 

A chave para fortalecer as pernas sem aumentar o volume é manter as repetições altas (pelo menos 15 repetições por série), e as cargas mais baixas. Realize três séries de cada exercício com descanso mínimo entre cada movimento.

Você também pode adicionar movimentos para a parte superior do corpo para melhorar o condicionamento físico geral.

HIIT 

O exercício queima calorias e fortalece o coração. Também ajuda a reduzir a gordura corporal. Incluir o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em seu plano geral de exercícios ajudará você a reduzir sua gordura corporal total e tonificar suas coxas.

• exercícios para as pernas