Tendências de fitness para 2024: de Badminton ao Pilates no Reformer
Veja as trends que vão fazer você se movimentar pela sua saúde este ano
Se 2023 foi sobre #hotgirlwalks e planos de condicionamento físico guiados pelo ChatGPT, o que os próximos 12 meses podem nos reservar? Bem, analisamos algumas das previsões baseadas em dados para apresentar as principais tendências de bem-estar e condicionamento físico para 2024.
Alguns destaques interessantes incluem tirar férias para dormir, o ressurgimento do badminton e das artes marciais e novas ideias como o rucking. Além disso, veremos mais pesquisas sobre os efeitos de recuperação pós-treino com água fria.
Mas a tendência geral para 2024 é a forma como continuamos a ver a nossa saúde mental, física e social cada vez mais integradas. Já se foi o tempo em que víamos nosso condicionamento físico, controle do estresse, saúde intestinal, sono e tempo com os amigos como focos separados em nossas vidas. A cada ano que passa, continuamos a compreender como todos esses elementos trabalham juntos para nos fazer sentir equilibrados, felizes e saudáveis. Então, vejamos algumas maneiras interessantes de continuarmos aumentando o bem-estar geral em 2024!
◆#FITTOK
Ame ou odeie, o TikTok está se tornando cada vez mais um lugar fundamental para buscar nova inspiração para seus treinos. Em outubro de 2023, #FitTok havia adquirido surpreendentes 61 bilhões de visualizações.
Embora algumas tendências de fitness possam parecer um pouco extravagantes, elas também podem ajudá-lo a dar um novo toque ao seu treinamento tradicional — pense na tendência de exercícios de gamificação ou em esteiras na mesa de trabalho.
O fitness com essa plataforma como inspiração também ganha adeptos porque tem capacidade de interatividade, como fazer vídeos em duetos e desafios colaborativos.
O BADMINTON ESTÁ EXPLODINDO
Quando se trata de esportes com raquete, há um rosto velho voltando à quadra principal. Originário da China há cerca de 2.000 anos, o badminton é aquele esporte em que você bate em uma peteca em vez de uma bola. Sua popularidade atingiu o pico no Ocidente há um século e, embora já esteja nas Olimpíadas há algum tempo, parece prestes a retornar agora que estamos novamente na década de 20.
O apelo do badminton reside nas suas regras relativamente fáceis e no ritmo mais rápido e fisicamente mais exigente do que o tênis. De acordo com o Pinterest, o badminton parece ser uma nova tendência de fitness para 2024, com um aumento de 80% nas pesquisas por raquetes e roupas de badminton no ano passado.
◆PERSONALIZANDO COM INTELIGÊNCIA ARTIFICIAL
Se você não usou o ChatGPT em 2023, onde você estava? A ascensão da Inteligência Artificial (IA) no espaço de fitness pareceu acontecer da noite para o dia, embora tenha sido prevista há anos. Com a crescente popularidade da tecnologia wearable na última década, agora é possível usar seus dados para personalizar tudo sobre sua abordagem fitness.
Desde usar IA para adaptar seus planos de nutrição até experimentá-la como seu treinador de corrida, ela é capacitadora não apenas para monitorar, mas também para otimizar sua saúde da maneira que funcionar para você.
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PESQUISA SOBRE RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO
Vimos muitas técnicas de recuperação ganharem força nos últimos anos. Do rolo de espuma às pistolas de massagem, a recuperação tornou-se uma parte essencial do processo de treinamento para atletas de todos os níveis. Um método que cresceu enormemente em popularidade foi a exposição à água fria, principalmente através de banhos de gelo ou tipos semelhantes de imersão após o treino.
Embora algumas pesquisas científicas tenham analisado seus benefícios, como a capacidade de reduzir dores musculares, 2024 parece ser o ano em que obteremos uma maior compreensão da exposição à água fria. Por exemplo, investigadores no Reino Unido conduzirão o maior ensaio clínico randomizado e controlado até hoje sobre este assunto para verificar se a exposição à água fria pode tratar perturbações de ansiedade e depressão, com base no seu estudo piloto de 2022.
◆APTIDÃO HOLÍSTICA
Falando em saúde mental, você será incentivado a pensar mais sobre a conexão entre sua mente e seu corpo no próximo ano. O condicionamento físico não será mais apenas uma questão de exercitar os músculos. Em vez disso, vai se concentrar mais na sua saúde holística – apreciando a interligação da sua saúde mental e física e como elas só podem ser explicadas em referência um ao outro.
Esta abordagem abrangente ao bem-estar significará opções mais conscientes na sua academia, como sessões de meditação e até aconselhamento. Por sua vez, você também verá serviços e aplicativos de saúde mental começando a incentivar e oferecer exercícios para melhorar sua fisicalidade. A chave é desenvolver um corpo e uma mente fortes, equilibrados e resilientes.
◆A ASCENSÃO DO PILATES REFORMADOR
O Pilates no Reformer dominou o TikTok. Trata-se de Pilates feito em um equipamento que se parece com uma cama de molas e carrinho deslizante — em oposição ao Pilates feito no chão. O objetivo de usar este equipamento é adicionar resistência aos exercícios de pilates e apoiá-lo durante exercícios específicos em que você pode ter dificuldades.
Então, pode tornar as coisas mais intensas ou mais acessíveis para você, dependendo do que você busca em cada movimento. O resultado será um abdômen mais forte, melhor postura e melhor equilíbrio.
PREPARE-SE PARA O RUCK
Talvez, como muitas pessoas em 2023, você tenha saído e feito algumas caminhadas. Investiu em calçados adequados, conheceu algumas trilhas locais e gostou de estar imerso na natureza. Se você quiser levar as coisas a um nível mais alto, é hora de levar uma mochila carregada na caminhada.
Quer carregue nas costas uma criança pequena ou um piquenique para várias pessoas, essa tendência eleva sua caminhada a um treino de corpo inteiro ao fazer com que os seus músculos trabalhem um pouco mais. Adicione halteres, latas de comida ou qualquer coisa pesada à sua bolsa.
◆EXERCÍCIOS DE NOCAUTE
Prepare-se para dar um soco no ar (ou no saco) em 2024, pois os esportes de combate estão em alta novamente. O Pinterest viu um aumento de 265% nas pesquisas por kickboxing, um aumento de 200% no interesse por treinamento de artes marciais mistas e 190% mais pesquisas por caratê kumite este ano.
Esportes de combate como esses podem aliviar o estresse por meio de exercícios cardiovasculares de alta intensidade. Eles também melhoram seu equilíbrio e senso de poder à medida que você desenvolve habilidades e técnicas defensivas. Quer algo que equilibre o poder do combate com a calma da respiração e da mobilidade? Experimente o boxe yoga em 2024.
◆FAÇA UMA PARADA DE DESCANSO
Espere dormir mais em 2024. A Geração Z e a Geração Millennials estão liderando a tendência de tirar férias apenas para descansar e se recuperar melhor (em vez de viajar). Quer você esteja passando por estresse, esgotamento ou insônia, usar seu precioso tempo livre do trabalho e tudo mais na vida para aprender como priorizar a higiene do sono é o tipo de pausa da qual você sem dúvida se beneficiará pelo resto do ano.
O Pinterest relatou um aumento de 60% nas pesquisas por todas as coisas relacionadas à vida mais lenta este ano, com 80% mais interesse em desafios de desintoxicação digital e um aumento de 165% nas pessoas que procuram qualquer coisa relacionada ao sono ASMR. Portanto, sinta-se à vontade para passar mais algumas madrugadas e manhãs preguiçosas na cama no próximo ano.
◆ABRA O CAMINHO PARA O BEM-ESTAR LÁ NA FRENTE
Uma coisa que fica clara na análise do ano de 2023 da marca de smartwatches Polar é que as pessoas na faixa dos 50 e 60 anos priorizam sua saúde e condicionamento físico, com uma dedicação especial ao tempo gasto em treinamento de força, corrida, caminhada e ciclismo.
Esta nova percepção da vida após os 50 anos vai ser transformada pela tecnologia acessível e vestível, pela orientação apoiada por pesquisas e pelo sentido de comunidade que muitas pessoas encontram depois de embarcarem na sua jornada de fitness.
◆EXERCÍCIOS DE DANÇA DA GERAÇÃO Z
No outro extremo do espectro etário, #DanceFitness registrou quase um bilhão de visualizações no TikTok durante 2023. Se você viu (ou participou de) um dos muitos desafios de dança desse aplicativo, entenderá por que Gen Z não se cansa de suar ao som da música. É semelhante a como os exercícios de dança aeróbica e Zumba foram fenômenos de fitness para as gerações anteriores. Só que agora você pode capturar e compartilhar online, aumentando seu senso de comunidade digital.
De acordo com uma pesquisa recente do Instagram, manter-se saudável (malhar regularmente, comer de forma saudável etc.) é uma das principais prioridades da Geração Z. O treinamento em grupo também é popular entre esse grupo demográfico, provando que as experiências de condicionamento físico presenciais também são uma prioridade para aqueles que cresceram na Internet.
Com as academias começando a oferecer mais aulas de dança, é uma opção natural para quem deseja músicas inspiradoras, treinos guiados e a chance de fazer um ou dois companheiros de exercícios.
