Como fazer um treino eficiente no simulador de escada?
Se você ainda não sabe como otimizar o uso do simulador de escada, confira aqui as orientações de profissional!
Subir degraus e mais degraus em uma escada infinita… Parece cansativo para você? Pois saiba que essa é a lógica do simulador de escadas que encontramos na academia. E apesar de parecer um exercício monótono, ele é capaz de colocar você para suar e trabalhar os músculos dos membros inferiores! Entenda:
Benefícios do simulador de escada
O próprio nome já entrega: trata-se de um equipamento que simula o ato de subir escadas. “Não tem muita complexidade porque ele é cíclico, ou seja, você mantém o mesmo movimento. Por isso, a gente considera como um exercício aeróbico”, explica o personal trainer Roberto Lima.
De acordo com o profissional, com o aparelho, é possível aumentar bastante a frequência cardíaca e queimar ainda mais calorias do que em uma bicicleta ergométrica, por exemplo. “Na bicicleta você usa mais o quadríceps. Na escada, aciona o quadríceps, os glúteos e um pouco do abdômen para estabilização”, complementa.
Como fazer um treino eficiente no simulador de escada?
Você pode aumentar a intensidade acelerando a velocidade. “Ou, então, pessoas com uma capacidade física mais avançada podem pular um degrau na hora de subir. Isso aumenta a amplitude de movimento e gera mais esforço”, diz o Dr Ausonius Sawczuk, cardiologista do Hospital Albert Sabin.
O segredo é tomar alguns cuidados na hora de usar o simulador de escadas. “Quem tem a coordenação motora reduzida, por exemplo, pode ter dificuldade em realizar o movimento. Além disso, é interessante passar pela avaliação de um ortopedista se houver algum distúrbio osteomuscular”, complementa o especialista.
Por fim, não podemos nos esquecer que, antes de começar qualquer atividade física, é importante se consultar com um cardiologista para uma avaliação completa. E durante o treino, contar com a ajuda de um profissional de Educação Física também é essencial. “De qualquer forma, iniciantes devem fazer em ritmos lentos a moderados segurando o corrimão”, recomenda o médico.
Quem não pode fazer?
“Eu não aconselho pra quem não tem muita estabilidade no tornozelo e para quem, de repente, apresenta alguma lesão no joelho. Mas sem muitas restrições. Qualquer pessoa pode fazer, desde que fique atenta aos níveis de intensidade da máquina. Comece devagar e vá aumentando progressivamente”, finaliza o personal.
