Quanto mais suor, mais calorias queimadas?
Especialistas explicam os mecanismos por trás da transpiração
Alguns fatos fazem muito sentido na nossa cabeça, mas eles não são necessariamente verdade, sabia? Uma ideia muito difundida por aí é aquela que um treino só é efetivo quando envolve muito suor. Contudo, não é bem assim que acontece. Entenda melhor:
POR QUE SUAMOS?
A transpiração nada mais é do que um mecanismo do organismo para regular a temperatura corporal (a chamada termorregulação) e para ajudar na eliminação de toxinas (sim, a pele também possui esse papel).
Quando a temperatura do ambiente está alta demais, por exemplo, excretamos fluidos, sais minerais e água que, ao evaporarem, também reduzem o calor. “Entretanto, o suor vai depender de alguns fatores. Ele tem uma forte associação com hormônios. Além disso, algumas pessoas transpiram mais do que outras devido a diferenças individuais na quantidade, no tamanho e no nível de atividade das glândulas sudoríparas espalhadas pelo corpo”, afirma o personal trainer Matheus Vianna, criador do método “Treinando sem Dor”.
Sexo e IMC (índice de massa corporal) também influenciam a questão. Sem contar que as glândulas sudoríparas são ativadas pelo nosso sistema nervoso simpático, que as aciona em outros momentos também: em situações de perigo, esforço, nervosismo…
QUANTO MAIS SUOR, MAIS CALORIAS?
A lógica não é completamente errada. “Durante o exercício físico, nosso corpo realiza um processo denominado catabolismo. Nele, as células gastam o combustível do organismo a fim de produzir mais energia, o que gera calor. Logo, o mecanismo de equilibrar a temperatura interna é acionado”, explica a médica Roberta Genaro, atuante em nutrologia e medicina integrativa e palestrante em Biohacker.
Contudo, suar mais ou menos não quer dizer que você gastou mais ou menos calorias — até porque como já vimos, a quantidade de suor pode ser afetada por inúmeras coisas. “O nível de condicionamento físico tem um papel importante na resposta do corpo, e com o suor não é diferente”, diz o educador físico.
Ainda de acordo com ele, homens realmente tendem a transpirar mais do que as mulheres, assim como pessoas com mais gordura corporal em relação àquelas com menos. “Ainda assim, é totalmente possível que duas pessoas dos mesmos sexo, tamanho e nível de condicionamento, suem de maneira diferente.”
Deve-se levar em conta, também, fatores externos. “Por exemplo: consumir álcool ou cafeína antes de um treino pode te fazer suar mais”, complementa Matheus Vianna.
Então, aquela história de que treinar agasalhada é bom para a queima calórica (já que te faz transpirar horrores) não passa de mito. “Lembre-se que suar pesado não é necessariamente uma indicação de que você está se exercitando em nível extremo. Só porque a balança ficou um pouco mais baixa após um treino suado, não significa que você queimou mais gordura. Essa diferença é apenas o peso da água que eliminamos no treino, e geralmente recuperamos ao nos hidratar”, finaliza o especialista.
