Pular corda: o exercício que queima mais calorias do que a corrida, revela estudo
Entre os benefícios da atividade, estão a melhora da saúde cardiovascular, o aumento da aptidão física e o alívio do estresse
Você sabia que pular corda é mais eficaz do que a corrida quando o assunto é gasto calórico? Foi o que apontaram pesquisas do Journal of Sports Sciences.
Segundo os estudos, fazer 10 minutos de salto é capaz de queimar a mesma quantidade de calorias gastas em meia hora correndo. O motivo para isso é que, com a corda, mais grupos musculares são envolvidos e o corpo demanda mais energia.
Os benefícios da atividade, no entanto, não param por aí. De acordo Jessé Ramos, profissional de educação física da TotalPass, além de acelerar o emagrecimento, pular corda é uma atividade eficaz para aumentar a saúde cardiovascular e tonificar diferentes músculos, por exemplo.
Vale ressaltar, contudo, que apesar de fazer bem para a saúde, o segredo é não exagerar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o recomendado é, no máximo, 30 minutos dessa modalidade diariamente. Para iniciantes, o ideal é intercalar 30 segundos de pulos com um minuto de descanso, em treinos de 15 minutos.
Dito isso, o profissional listou quais são os principais benefícios da atividade. Confira a seguir!
Benefícios de pular corda
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Promove o emagrecimento
Essa atividade é muito indicada para as pessoas que estão no processo de emagrecimento. Isso acontece porque o corpo queima calorias e, consequentemente, contribui para a perda de peso, sendo uma ótima opção para quem deseja modelar e tonificar o abdômen.
“Mas é importante lembrar de sempre procurar um nutricionista para incluir uma alimentação balanceada e saudável. O exercício contribui muito com o emagrecimento, mas o processo demanda o acompanhamento adequado de um profissional”, alerta.
Tonifica os músculos
Saltar corda pode ajudar a tonificar os músculos dessa região, principalmente as coxas e as panturrilhas. Além disso, deixa os braços mais rígidos e fortes.
“Esse exercício trabalha os músculos da panturrilha, pois envolve especificamente os músculos responsáveis por flexionar o tornozelo. Além disso, ao pular corda, a pessoa também recruta os músculos da coxa, para ajudar a controlar o movimento, manter o equilíbrio e absorver o impacto do salto, por isso é uma boa opção para tonificar os músculos da perna ”, explica o profissional.
Melhora a capacidade cardiorrespiratória
“Por se tratar de uma modalidade aeróbica, o exercício pode ajudar nesse sentido. Além disso, é uma prática que demanda mais oxigênio, fazendo com que o praticante exercite a respiração”, detalha o especialista.
O controle da atividade respiratória é muito importante durante a prática de exercícios físicos. “É nesse momento que os músculos consomem mais oxigênio para gerar energia e realizar as contrações musculares. A respiração permite que o corpo capture o oxigênio do ar e o transporte para os músculos, onde é usado no processo de produção dessa energia”, completa.
Alivia a sensação de estresse
Após um dia corrido e estressante, pular corda pode ajudar a diminuir o estresse. A prática libera endorfina, o hormônio da felicidade, responsável pela sensação de bem-estar e melhora do humor.
“Assim como outras atividades físicas, pular corda é capaz de proporcionar uma enorme sensação de relaxamento muscular, pois reduz a tensão dos músculos. O exercício regular também pode melhorar a qualidade do sono. Importante reforçar, que por mais simples que sejam as modalidades, é necessário que os exercícios sejam orientados e acompanhados por um profissional qualificado”, conclui o profissional de educação física.
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