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Posturas de yoga que ajudam a aliviar os sintomas da endometriose

Prática pode ser uma ótima aliada no combate às cólicas, por exemplo

Por Giovana Santos
23 fev 2022, 10h02
posturas de yoga para endometriose
 (Tim Samuel/Pexels)
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Mulheres que sofrem com a endometriose costumam se queixar de dores abdominais fortes, cólicas e mal-estar geral. E apesar de não serem a cura para a condição (ainda é preciso fazer o acompanhamento ginecológico e o tratamento indicado pelo médico), as atividades físicas, principalmente as que trabalham a região pélvica, podem ser grandes aliadas na hora de amenizar os efeitos do quadro inflamatório.

“Já ouvi e presenciei muitos casos de melhora na qualidade de vida da paciente depois de um tempo de prática de yoga”, diz a especialista Natália Lima, bailarina profissional, instrutora de pilates e de CoreAlign e fundadora do Espaço Tatva, em São Paulo.

Isso porque, de acordo com ela, algumas posturas mexem com o assoalho pélvico, tonificando a musculatura das pernas, da lombar e do abdômen. “Sem contar que a prática é acessível, visto que conta apenas com o peso do corpo.”

A seguir, ela indica as melhores posturas para isso. “Lembrando que as posições invertidas não são indicadas para o período menstrual”, recomenda.

Posturas de yoga para endometriose

  • Bhadrasana (Postura da Borboleta)
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posturas de yoga para endometriose
(Alexy Almond/Pexels)

Comece sentada, unindo as solas dos pés e trazendo-as o mais próximo do períneo possível. Segure os pés com as mãos.

Fique na posição por algum tempo, observando a própria respiração. Depois de 10 respirações, balance as pernas, forçando os joelhos para baixo e abrindo o quadril.

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  • Padma Utkatasana (Postura Grandiosa em Lótus)
posturas de yoga para endometriose
(Angela Roma/Pexels)

Comece em pé. Levante o pé direito e posicione a região do tornozelo na coxa direita. Junte as palmas das mãos na altura do peito e comece a flexionar o joelho direito, fixando o olhar à frente para manter o equilíbrio. Vá o máximo que conseguir.

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  • Balasana (Postura da Criança)
Posturas de yoga que ajudam a aliviar os sintomas da endometriose
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Sente-se em cima dos calcanhares e desça o tronco à frente, encostando a testa no chão e esticando os braços acima da cabeça (eles também podem ficar ao longo do corpo, com as palmas das mãos na apontadas para o teto).

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