Para secar gordura, o tiro é a aposta certa. Esse tipo de treinamento, fracionado em pequenos tiros de corrida, aumenta a sua resistência, emagrece e faz com que você melhore seu desempenho no esporte. A famosa técnica é tão eficiente que já conquistou famosas como a blogueira fitness Gabriela Pugliesi que, recentemente, compartilhou em seu Instagram o plano que segue quando deseja ficar mais sequinha. Confira o treino que dura 23 minutos:
- Minuto 1: caminhada 6km/h
- Minuto 2: trote 9km/h
- Minuto 3: corre 10,5km/h
- Minuto 4: tiro 14km/h
- Minuto 5: caminhada 6km/h
- Minuto 6: trote 9km/h
- Minuto 7: corre 10,5 km/h
- Minuto 8: tiro 14km/h
- Minuto 9: caminhada 6km/h
- Minuto 10: trote 9 km/h
- Minuto 11: corre 10,5 km/h
- Minuto 12: tiro 14 km/h
- Minuto 13: caminhada 6 km/h
- Minuto 14: trote 9 km/h
- Minuto 15: corre 10,5 km/h
- Minuto 16: tiro 14 km/h
- Minuto 17: caminhada 6 km/h
- Minuto 18: trote 9 km/h
- Minuto 19: corre 10,5 km/h
- Minuto 20: tiro 14 km/h (esse último o tiro dura 2 minutos e termina no minuto 22. Volte a caminhadar no minuto 23)
Controle seu esforço
Para saber se você está se exercitando na intensidade adequada, a maneira mais prática é usar um frequencímetro, que mostra automaticamente sua frequência cardíaca.
Atividade – Caminhada/trote/corrida intensidade leve
Percepção de esforço – Fácil, você consegue conversar tranquilamente
Frequência cardíaca máxima – 60% da FCM
Atividade – Caminhada/trote/corrida intensidade moderada
Percepção de esforço – De moderado a difícil, dá para manter uma conversa ainda que ofegante
Frequência cardíaca máxima – de 61% a 75% da FCM
Atividade – Caminhada/trote/corrida intensidade forte
Percepção de esforço – De difícil a muito difícil, conversar fica praticamente impossível
Frequência cardíaca máxima – de 76% a 85% da FCM
