Quando não está em São Paulo para malhar com o personal trainer Tonhão, que a orienta há 16 anos, Claudia Raia recebe instruções dele por telefone. O treino da atriz é de resistência, para ganhar fôlego e encarar a maratona que é sua vida no palco. De quebra, ela mantém em dia os músculos que conquistou ao longo de três décadas. O treino dela se divide em três dias, cada um dedicado a determinados grupos musculares.
Dia 1
Parte da frente das coxas, costas e tríceps
· Aquecimento com 20 ou 25 minutos de transport ou pulando corda
· Mesa extensora + agachamento com perna aberta e perna fechada
· Leg press
· Passadas com halteres de 5 quilos nas mãos
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· Pulley costas e frente
· Remada unilateral (com 10 quilos de cada lado)
· Abdominal (com 3 quilos sobre o tronco)
· Abdominal com elevação dos joelhos
· Pulley com barra W
· Pulley com corda + rosca scott invertida
Dia 2
Parte de trás das coxas, peito e ombros
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· Aquecimento com 20 ou 25 minutos de transport ou pulando corda
· Mesa flexora + cadeira adutora
· Mesa flexora unilateral + cadeira abdutora
· Supino deitado + crossover
· Supino + peck deck
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· Desenvolvimento (com a barra atrás das costas) + elevação lateral (com halteres de 5 quilos) + elevação frontal (com halteres de 4 quilos)
· Abdominais
Dia 3
Glúteos, adutor e abdutor de coxas, costas, peito e tríceps
· Aquecimento com 20 ou 25 minutos de transport ou pulando corda
· Glúteos em 4 apoios (com caneleiras de 5 quilos)
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· Cadeira adutora
· Cadeira abdutora
· Pulley costas e frente
· Remada unilateral (com 10 quilos de cada lado)
· Pulley com barra W
· Pulley com corda + rosca scott invertida
· Supino deitado + crossover
· Supino vertical + peck deck
· Abdominais
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