Abdômen forte e definido

Mais do que desenhar a barriga, o movimento acima fortalece toda a região abdominal. Os benefícios aparecem tanto na hora da malhação – na corrida, por exemplo, o core é bastante exigido – como no dia a dia, com uma postura mais ereta. “As mãos entrelaçadas no alto da cabeça ajudam a trabalhar o abdômen de forma correta e eficiente”, diz o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. O exercício pode ser encaixado como uma série em meio ao treino de musculação ou fazer parte de uma aula específica de abdominais. 

 

Deitada, pés unidos, joelhos flexionados, braços estendidos nas laterais da cabeça, mãos entrelaçadas. Contraia o abdômen e suba lentamente, trazendo o tronco e os braços em uma linha única. O movimento é curto e concentrado. Volte devagar, sem se deitar completamente, e repita até finalizar a série. Salgado sugere 3 séries de 12 a 15 repetições cada uma – iniciantes devem começar com menos repetições e evoluir aos poucos.