Respirar é algo tão natural que a gente nem pensa nisso durante a atividade física. Só que focar na entrada e na saída do ar turbina a qualidade do seu exercício. Na musculação, o certo é expirar quando fazemos força, como durante a subida do abdominal ou a elevação de um halter. “A apneia (prender o ar) aumenta a pressão sanguínea, o que sobrecarrega o coração”, diz o fisiologista do exercício Paulo Correia, de São Paulo. Mas não relaxe a barriga, viu? Ao longo da expiração, contraia o core para dar maior estabilidade ao movimento. Já se precisar de mais oxigênio no aeróbico, inspire pela boca, que melhora a ventilação, e beba água para não secar a garganta.
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