O que é melhor para emagrecer: correr com a esteira inclinada ou intervalar a velocidade?
Na dúvida, fique com os dois! Para queimar, os melhores exercícios são aqueles de alta intensidade. Mas, como ninguém consegue manter um ritmo acelerado por muito tempo, o modelo intervalado é o mais eficaz. Ele alterna alguns períodos de alto, médio e baixo esforço. Variar a inclinação da esteira também é uma maneira de intensificar o treino e, assim, perder gordura – mesmo sem alterar a velocidade. Gosto bastante destas sequências: 8x (20”:10”), 10x (30”:60”) e 10x (60”:60”), sendo que o primeiro número dentro dos parênteses indica o tempo em segundos de corrida na maior inclinação, e o segundo, no plano. Quanto mais curto o treino, mais intenso ele dever ser, ok?
* Pergunta enviada pela leitora Lenir Varela e respondida pelo mestre em ciência do esporte e personal trainer Rafael Lund.
